Si tiene dificultades para dormir profundamente, no está solo. Según RACGP, alrededor del 60% de los australianos luchan por conciliar el sueño o permanecer dormidos más de tres veces por semana. Desde el estrés hasta el llanto de los niños, los ronquidos de los compañeros y las habitaciones demasiado calurosas, hay muchos factores que pueden afectar nuestro sueño.
Al igual que el agua, el sueño es muy importante para nuestra salud. ¿Sabías que es tan importante como el ejercicio regular y una dieta saludable? ¡Por eso queremos ayudarte a dormir mejor! A partir de esta noche, lea algunos consejos y trucos simples que puede implementar para mejorar la repetición.
1. Reducir la exposición a la luz azul por la noche
La luz azul es la luz emitida por dispositivos como teléfonos móviles y computadoras. Engaña a su cuerpo haciéndole creer que es de día y afecta su ritmo circadiano. Algunas personas nos dicen que dejemos de exponer la luz azul por completo antes de acostarnos, pero eso no es práctico para muchos de nosotros. ¡Sabemos que eres culpable de desplazar tu teléfono en la cama! En su lugar, intente reducir la exposición con gafas de luz azul que bloqueen la luz azul. ¡No solo puede ayudarlo a dormir más fácilmente, sino que también puede ayudarlo a protegerse de la fatiga visual y reducir los dolores de cabeza!
2. Tome un baño o una ducha relajante (¡agregue magnesio!)
¡Un baño relajante es perfecto para todos! Y si el baño no te sienta bien, la ducha también funciona. Los estudios demuestran que mejora la calidad general del sueño y te ayuda a conciliar el sueño más rápido. Me encanta correr en un baño tibio y relajarme con sal/escamas de magnesio. El magnesio es excelente para relajar los músculos y calmar todo el sistema nervioso.
3. Usa una máscara para llenarlo de negro
Al igual que reducir la luz azul, tener una habitación oscura le dice a tu cerebro que es hora de dormir. Incluso pequeñas cantidades de luz ambiental pueden interrumpir la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Prueba el 100 % de oscurecimiento con Manta Sleep Mask. Hay disponible una variedad de estilos y protectores oculares, incluidos protectores oculares cálidos y correas para la cabeza con peso, para que pueda personalizar su experiencia de sueño.
4. Descubre qué suplementos favorecen el sueño
Hay muchos suplementos y vitaminas que ayudan a la relajación y mejoran la calidad del sueño, como Ashwagandha Gummies en Goli® Nutrition. Ayudan con el alivio del estrés, la relajación y el sueño, ¡todo mientras sabe muy bien! El magnesio también es excelente para la ingesta interna para la relajación. También me encanta la lavanda por su efecto calmante y sedentario.
5. Bebe para dormir mejor
Lo sentimos, ¡no estamos hablando de alcohol que interfiere con tu sueño! Habla de la bondad del té de manzanilla. Se cree que el té de manzanilla contiene el flavonoide apigenina, que no solo calma sino que también calma el cerebro. Además, no contiene cafeína como Earl Grey o té verde, así que no tienes que preocuparte de que sea demasiado tarde.
6. Asegúrate de que tu rutina nocturna sea fabulosa
Cuando su rutina nocturna funciona y funciona para usted, es posible que se quede dormido más rápido y más fácilmente. Nos encanta comenzar con un té relajante (ver los puntos anteriores) y tu programa favorito de Netflix en este momento, seguido de una rutina suave para el cuidado de la piel que incluye Mukti Age Defiance Night Serum y Labela Farming Night Cream. En segundo lugar, me encanta usar la máscara para dormir Kora Organic Noni Glow. De esa manera, obtendrá la piel radiante mientras obtiene el sueño reparador que necesita.
¿Que sigue?
Compras más relajantes y deliciosas. té.
Leer sobre Beneficios del magnesio.
expedición Vidrio azul claro Cuándo Gafas de sol.