¡Refuerza tu rutina de autocuidado ahora! – 100% PURO

En pleno verano, ya es en el medio ¡Durante todo el año!

Para algunos de nosotros, esto puede ser emocionante. Solo un poco Está cerca de unas vacaciones. Pero si la mitad del año te estresa por lo que aún debes lograr, no estás solo.

Pero antes de sobrecargar su productividad, reconsidere los cimientos de un estilo de vida saludable y activo para que pueda trabajar hacia sus objetivos de una manera saludable.

Por supuesto, ¡estamos hablando de rutinas de cuidado personal! Aquí hay algunas formas en que todos podemos mejorar y rejuvenecer nuestras rutinas de cuidado personal de verano.

Levantarse temprano por la mañana

Incluso si no se considera una «persona mañanera», levantarse temprano nos beneficia a todos.

Para empezar, especialmente si vive con otras personas, levantarse temprano puede crear más tiempo para usted. Ya sea que se esté preparando para el día, poniéndose al día con el trabajo o tomando un poco de café, pasar un momento de soledad en el día es una excelente manera de obtener más espacio mental.

Si viaja diariamente, levantarse temprano también puede ahorrarle tiempo en el camino. Este es un factor estresante importante para muchos de nosotros.

Y, por supuesto, levantarse temprano significa que tiene más tiempo para hacer ejercicio, ¡que en realidad es el siguiente paso en nuestra rutina de cuidado personal!

Establecer tiempo de ejercicio

Todos somos conscientes de los beneficios del ejercicio. Es una endorfina para mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés, sin mencionar el mantenimiento de un peso saludable y la salud cardiovascular.

Pero si te cuesta lograr tu entrenamiento diario, la constancia es la clave de todo. Establecer el ejercicio a la misma hora del día, ya sea diariamente o dos veces por semana, lo ayudará a cumplirlo.

Según un estudio de 2019, los investigadores descubrieron que los participantes que hacían ejercicio varios días a la semana al mismo tiempo registraron más entrenamiento y pasaron más tiempo haciendo ejercicio cada semana que aquellos con diferentes tiempos de ejercicio.

Establece tu intención diaria

Cuando te levantas por la mañana, ¿tratas conscientemente de concentrarte en tus objetivos diarios?

En muchos casos, podemos comenzar nuestros días con un gran plan y un impulso para alcanzar nuestras metas, pero solo nos encontramos en noches que luchan, distraen y apenas logran.

Si esto suena como lo que ha experimentado, intente establecer su intención diaria.

Establecer intenciones diarias conscientes es la mejor manera de encaminarte para que puedas alcanzar tus metas, satisfacerte y terminar el día con orgullo.Este es uno de los métodos. Cuando terminamos el trabajo, la intención nos brinda un enfoque, por lo que, independientemente del proyecto, su cabeza está en él.

Además de mejorar tu concentración, puedes comenzar tu día con una sensación positiva al establecer tus intenciones diarias. Esto es para enfocarte más en tus aspiraciones y futuro, no en el pasado, y enfocarte más en cosas positivas. Aspectos de la vida.

Tus intenciones diarias pueden ser cualquier cosa que resuene profundamente contigo y tu futuro, y debe ser algo que puedas repetir durante todo el día.

Y si bien la intención diaria es muy personal, existen algunas intenciones posibles si tiene dificultades para pensar en usted mismo:

Este Dia…

• Estar.

• Centrarse en la productividad.

• Ámate a ti mismo.

• Considere otros.

• Actuaremos con gratitud.

• Experimenta cosas nuevas.

• Por favor, sé amable contigo mismo.

Come un desayuno saludable

“El desayuno es la comida más importante del día.” Pero después de todo, este sentimiento tiene mucho de verdad.

Como su nombre lo indica, «desayuno» es literalmente una comida que rompe nuestro ayuno. En otras palabras, el período de ayuno nocturno que recibimos cuando dormimos. El desayuno restaura su suministro de glucosa para reponer sus niveles de energía mientras le brinda a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para un día saludable.

Sin embargo, incluso con los beneficios de desayunar, muchas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o pérdida de apetito. Afortunadamente, hay muchas maneras de incorporar el desayuno de manera efectiva para el día. Estos incluyen avena durante la noche, tostadas con mantequilla de nuez, frutas e incluso una barra de proteína saludable para llevar.

Empezar a escribir un diario

Desde artistas destacados hasta innovadores de la industria, grandes cerebros han creado diarios atemporales para registrar sus pensamientos, experiencias y emociones. No es de extrañar que los profesionales de la salud mental a menudo recomienden llevar nuestro propio diario como individuo.

Y antes de alejarse de su trabajo, primero piense en lo que puede obtener de él. Llevar un diario tiene muchos beneficios, incluido el control de la ansiedad, el seguimiento del progreso e incluso el fortalecimiento de la memoria.

Además, tenga en cuenta que esto no tiene por qué sentirse como una tarea. Si le resulta engorroso resumir un día, puede detallar el día y, en cambio, concentrarse en sus pensamientos y sentimientos.

Y en general, si la escritura no es lo tuyo, ¡hazte cargo de tu creatividad visual y garabatea libremente! Además, puedes formar alianzas con Frida Kahlo, Da Vinci y otros. ¡Muchas de las revistas originales consistían en ilustraciones!

Practica la meditación o el mindfulness

Si el estrés a menudo se interpone entre usted y su felicidad, puede ser útil meditar o simplemente practicar la atención plena.

La meditación es algo que cualquier persona puede practicar y puede recuperar la calma en unos minutos al día. Lo mejor de todo es que es gratis y no requiere un equipo llamativo, pero hay algunas aplicaciones de meditación guiada que pueden brindar mucha ayuda a quienes tienen dificultades para concentrarse.

Ya sea que esté dando un paseo, preparando té en su escritorio o en la cocina, la meditación se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, con los siguientes beneficios:

• Mayor conciencia

• Desarrollar habilidades de manejo del estrés

• Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo

• Mejor enfoque

• dormir mejor

Más agua, menos cafeína

Como ya todos sabemos, la hidratación es la clave de las rutinas de autocuidado, que debemos practicar todos los días.

Según la Escuela de Medicina de Harvard, el agua es esencial para muchas funciones importantes del cuerpo, como eliminar las bacterias, promover la digestión, transportar nutrientes, amortiguar las articulaciones y regular la función de los órganos.

Así que asegúrese de beber mucha agua antes y después de acostarse y mantenga un vaso o una botella de agua cerca de usted durante todo el día.

Y mientras estás en ello, trata de alcanzar tu vaso de agua más que tu taza de café. Los estadounidenses beben más cafeína que nunca, y la mayoría de nosotros bebemos demasiada. Si bien una taza de café puede proporcionar beneficios para la salud en la función cerebral y el metabolismo, también tiene inconvenientes, como niveles de estrés elevados y niveles hormonales potencialmente destructivos.

retirar

A menudo nos encontramos involucrados en el trabajo diario de nuestras carreras, aspiraciones y metas. Y aunque nunca perdemos de vista lo que estamos haciendo, es muy importante cuidarnos.

El cuidado personal es más que una mascarilla facial semanal o un vaso alto de agua. Esta es una herramienta que puede utilizar para equilibrar nuestras vidas. Al final del día, es importante encontrar una rutina de cuidado personal que todos trabajemos para usted para que pueda cumplirla.