Las mejores mezclas de aceites esenciales para dormir
Dormir puede ser un gran problema para aquellos de nosotros que tenemos problemas para conciliar el sueño o despertarnos con frecuencia en medio de la noche.Y queremos ayudarlo a comprender qué funciona mejor para su rutina de sueño en términos de aceites esenciales.
El sueño es importante para el metabolismo del cerebro y se sabe que ayuda al cuerpo a recuperarse de días largos y estresantes.El sueño profundo y satisfactorio tiene los beneficios de recargar su sistema inmunológico, mantener un peso saludable y reducir el riesgo de problemas de salud graves, como diabetes y problemas cardíacos. enfermedad.[1].
Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, esta guía le mostrará los mejores aceites esenciales y mezclas. somnolientoSe ha comprobado que los aceites esenciales mejoran la calidad del sueño con pocos o ningún efecto secundario[2].
Quizás se esté preguntando, «¿Qué aceites esenciales pueden mejorar el sueño?» La respuesta a esta pregunta depende de los aromas que prefieras y cuáles sean tus preferencias aromáticas. Es posible que ya esté familiarizado con los favoritos para dormir, como el aceite de lavanda y el aceite de manzanilla, pero en Edens Garden, hemos combinado las ayudas populares para un sueño reparador con otros aceites esenciales terapéuticos, puros, relajantes y potentes. Ofrecemos múltiples mezclas de aceites esenciales.
Si está tratando de decidir si una mezcla de aceites esenciales o un solo aceite esencial es lo mejor para usted, esta guía proporciona información sobre el sueño de aceites esenciales bien investigados y 4 mezclas de ayuda para dormir de Edens Garden. También destacamos algunos de los poderosos aceites detrás de sus efectos beneficiosos.
Buenas noches
Buenas noches Una mezcla equilibrada de flores, hierbas y ricos aceites esenciales para dormir. incluido:
- lavanda
- mejorana dulce
- manzanilla
- Bergamota
- Irán Irán
- sándalo
- llave de cal
- Lima
- vainilla
Goodnight es una fragancia ligera, empolvada y limpia que da una sensación general lavandaDos aceites esenciales, ylang ylang: floral, dulce y relajante, amaderado, confianza sándalo Admite la mezcla para proporcionar complejidad y profundidad. Le siguen refrescantes cítricos que no son demasiado dulces.
No solo tiene un aroma agradable, sino que los aceites integrados lo ayudan a dormir bien por la noche. Para aquellos que dan vueltas por la noche o están preocupados, esta mezcla ayuda a calmar y relajar la mente e inducir un sueño reparador.
lavanda
desde entonces aceite esencial de lavanda Vale la pena comprobar las famosas propiedades de este aceite. La Lavanda es un aceite muy versátil con la capacidad de ayudar a la piel, desinflamar y calmar el sistema nervioso central, sin duda la “madre de los aceites esenciales”.
Apoyar la calidad del sueño es uno de los atributos más conocidos y mejor estudiados de la lavanda. En repetidos ensayos en humanos, se ha demostrado que la lavanda mejora la calidad del sueño y ayuda a los usuarios a despertarse sintiéndose renovados.[2,3,4]Estos estudios muestran que la lavanda puede ayudar a dormir, especialmente cuando se combina con otros buenos hábitos.
sándalo
Dulce, Amaderado sándalo Otro aceite esencial popular, contiene un compuesto llamado santalol, que puede ayudar a quienes se despiertan con frecuencia durante el sueño. Su capacidad de conexión a tierra ayuda a traer paz interior y una sensación de seguridad.
Un estudio de investigación sobre los efectos del santalol en el sueño provocó «una disminución significativa en el tiempo total de vigilia y un aumento en el tiempo total de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM, por sus siglas en inglés)».[5]– En otras palabras, los ciclos de sueño profundo se mejoran con el sándalo.[5]
facilidad para dormir
facilidad para dormir Complejo y casi enteramente floral. Polvoriento y suave, se siente como caminar en un jardín florido. Para aquellos de ustedes que se sienten lentos y desmotivados, esta puede ser la mezcla para usted: calma la mente y alivia el estrés mientras le da un ligero sentido de sí mismo.
incluido:
- geranio
- madera de linaloo
- semillas de cilantro
- lavanda
- manzanilla
- Palmarosa
- limón
- Irán Irán
- jazmín
- Rosa
Ahora que conoces los efectos calmantes de la lavanda, ¿sabías que una pequeña rosa puede ayudarte a relajarte antes de dormir?
Rosa
dulce, floral Rosa Se agrega con frecuencia a los perfumes y los ingredientes para el cuidado de la piel. Se sabe que nutre tanto los sentidos como la piel. Rose te hace sentir radiante y tranquilo.
Los estudios realizados para comprender este efecto muestran la ciencia detrás de estos resultados.
- Rose tiene propiedades mensurables para combatir el estrés. Se ha demostrado que la aromaterapia con rosas ayuda a combatir los nervios en mujeres que experimentan su primer embarazo. [6]
- Un estudio de 2016 sobre Rose, Sleep, and Dreams rastreó los ciclos de sueño de 26 mujeres en el transcurso de una semana. Aquellos que recibieron aromaterapia de rosas pudieron recordar mejores sueños.[7]
Si tus noches de insomnio son causadas por el estrés, entonces Rosy facilidad para dormir Puede ayudarte a descansar tu mente para que puedas experimentar dulces sueños.
cabeza dormida
cabeza dormida Es más terroso, menos floral y más arraigado que otras mezclas para dormir. La madera de cedro y el incienso ayudan a mantener los pies en el suelo (o el cuerpo firmemente en la cama), mientras que el petitgrain calma los pensamientos inquietos. Perfecto para aquellos a los que no les gustan los aromas florales o dulces. Traza el trasfondo del aroma de los aceites de lavanda y manzanilla en esta mezcla.
Si tiene problemas para quedarse quieto, o tiene pensamientos nerviosos o preocupaciones, considere esta mezcla de aceites esenciales. Los ingredientes de Sleepy Head son:
- lavanda
- madera de cedro
- incienso
- Mandarina
- Petitgrain
- Irán Irán
- mejorana dulce
- manzanilla
madera de cedro
La madera de cedro es conocida por su aroma amaderado a tierra. Te ayuda a encontrar tu centro durante los momentos estresantes e incluso puede ayudarte a dormir mejor.
- Un estudio de 2007 encontró que el cedrol madera de cedro Al igual que el pino, afecta el sistema nervioso autónomo y ayuda a reducir el estrés.[8]
- Un estudio más reciente de 2020 encontró que el bálsamo de cedro ayudó a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol (el cortisol tiene efectos secundarios que causan inflamación).[9]
Sólidamente
parte de nosotros, OK línea de niños, Sólidamente es una mezcla diseñada para niños de 2 años en adelante. Después de todo, los adultos no son los únicos que sufren de noches inquietas. De todos modos, tanto a los adultos como a los niños les encantará esta rica, sofisticada y dulce mezcla de aceites esenciales florales. Al igual que Good Night, Sound Asleep es lavanda, pero con un giro.
¿Eres el tipo de persona que trabaja demasiado y está demasiado cansada para dormir?Esta mezcla contiene varios Un aceite único único que vale la pena mencionar para ayudarte a comprenderte a ti mismo. Damianahuele un poco dulce, pero ayuda a completar la mezcla Calma los nervios, alivia los dolores de cabeza tensionales y combate la fatiga. otro aceite, mejorana dulce, herbáceo y fresco, tiene una palabra familiar en Grecia: «alegría de las montañas». Otro digno de mención jara El alias Rock Rose se describe a continuación.
La esencia de esta mezcla es:
- lavanda
- mejorana dulce
- toronja
- Damiana
- jara
- osmanto
jara
¿Te cuesta revelar lo que ayuda con la fatiga ¿Por la noche cuando intentas dormir? Cistus es un arbusto con flores que se encuentra en todo el Mediterráneo. En Marruecos, este aceite esencial puro es muy apreciado por sus numerosos beneficios, incluido el apoyo al estado de ánimo. También es un aceite especial que apoya a quienes se enfrentan al duelo. Tradicionalmente se ha utilizado en dosis bajas como ingrediente en tés sedantes, café y otras infusiones para prevenir el insomnio y la ansiedad. [10].
osmanto
El árbol osmanthus, también llamado olivo dulce, se usa con fines medicinales en toda Asia. Los absolutos florales se derivan del árbol de boca de dragón en flor y son ingredientes de uso frecuente en algunas de nuestras mezclas de aceites esenciales más queridas.
osmanto Pure Absolute Oil ayuda a:
- reduce el estres
- Proteger la función cerebral saludable
- Apoya el sueño saludable
Gracias a esta maravillosa mezcla de aceites esenciales, Sólidamente ¡Puede tener efectos sedantes beneficiosos para toda la familia!
Usar aceites esenciales para dormir mejor
¿Qué aceites esenciales son mejores para las mezclas de difusores del sueño? Si desea considerar otros aceites esenciales individuales, consulte los aceites de manzanilla romana, pachulí, bayas de enebro, salvia, eucalipto o vetiver.
Todos los aceites esenciales y las mezclas de difusores de aceites esenciales son 100 % puros y de la más alta calidad. aceite esencial Te orienta hacia un estilo de vida saludable.
Para obtener los mejores resultados, recomendamos usar las mezclas anteriores o individuales de la siguiente manera:
- Difunde los aceites esenciales antes de acostarte.También puede configurar difusor de diamantes ¡Corre intermitentemente! Para obtener los mejores resultados, recomendamos usar el difusor de aromaterapia y la mezcla para dormir 30 minutos antes de acostarse.
- Elija prediluido Aceite esencial roll-on Aplicar en la garganta, el cuello y las sienes antes de acostarse. Esta es la solución perfecta si no puedes llevar tu difusor contigo mientras viajas. Esto se debe a que el difusor está prediluido con un aceite portador.
- Haz un spray de lino con una de nuestras mezclas de aceites esenciales para dormir mezclando 18 gotas de aceite esencial, 2 cucharadas de alcohol de grano y 3 onzas de agua destilada en un vaso. inyección Botella.
- Trate de pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible durante el día. Se ha descubierto que la luz del sol ayuda a restablecer los ritmos circadianos. [12]
- Logre mejores resultados practicando una buena higiene del sueño. Eso significa evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse, apagar las pantallas una hora antes de acostarse y acostarse a la misma hora todas las noches.
Si necesita más para levantarse y salir por la mañana al comenzar su nueva rutina para acostarse, consulte nuestro blog para obtener consejos adicionales (recetas de difusores de aceites esenciales para dormir y otras recetas de aromaterapia, por ejemplo).
Con el tiempo, el uso de aceites esenciales puede ayudar a reducir los problemas del sueño (como la ansiedad y el insomnio) al ayudar a su cuerpo a mantener un ciclo de sueño más saludable y sentirse mejor durante el día.
salsa:
- Dormir lo suficiente https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep#:~:text=Health%20Benefits&text=Get%20sick%20less%20often,stress%20and%20improve %20tu %20 estado de ánimo
- Un estudio piloto sobre la estimulación del aroma del aceite esencial para mejorar la electroencefalografía cerebral de ondas lentas durante el sueño. https://www.nature.com/articles/s41598-020-80171-x
- Efectos de la inhalación de lavanda y la higiene del sueño en los problemas de sueño autoinformados: un ensayo controlado aleatorio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/
- Un estudio piloto de los efectos fisiológicos de tres aceites esenciales en humanos. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1934578X1601101034
- Un estudio piloto sobre los efectos fisiológicos de tres aceites esenciales en humanos https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30549622/
- Comparación de los efectos del aceite de rosas y la aromaterapia del pediluvio sobre la ansiedad durante la primera etapa del trabajo de parto en mujeres nulíparas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4270653/
- Efectos de la aromaterapia inhalada rosa damascena (Damask Rose) Ansiedad nacional y calidad del sueño del personal de quirófano durante la pandemia de COVID-19: un ensayo controlado aleatorio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8554138/
- Respuestas autonómicas durante la inhalación de sabores naturales de Cedrol en humanos. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14614968/
- La lavanda, la madera de cedro y el bálsamo de vetiver funcionan como tratamientos antiestrés al reducir los niveles de cortisol en plasma. https://www.researchgate.net/publication/341609645_Lavender_cedarwood_vetiver_balm_work_as_anti-stress_Treatment_by_reducing_plasma_cortisol_level
- Cistus Radanifer. https://www.sciencedirect.com/topics/agricultural-and-biological-sciences/cistus-ladanifer
- ¿Puede la lavanda ayudar a las personas que sufren de insomnio? https://www.openaccessgovernment.org/aromatherapy-can-lavender-aid-those-who-struggle-with-insomnia/91028/#:~:text=In%20both%20men%20and%20women,sleep%20latency
- Efecto de la luz sobre el ritmo circadiano.
