Cómo construir hábitos saludables sostenibles para toda la familia
¿Estás cansado de la lucha constante para mantener a tu familia con hábitos saludables? Confía en nosotros, ¡hemos estado ahí! Pero, ¿qué pasaría si le dijéramos que existe un enfoque mucho más sostenible y más fácil de implementar? Descubra el secreto para desarrollar hábitos saludables duraderos para usted, su pareja e incluso sus pequeños. Desde una sencilla preparación de comidas hasta divertidas actividades familiares, hay muchas opciones para comenzar.
Haga pequeños cambios en lugar de una revisión completa
Lento y constante gana la carrera cuando se trata de desarrollar hábitos más saludables. Intentar reformar todo su estilo de vida de la noche a la mañana es una receta segura para el fracaso. En lugar de eso, concéntrate en hacer cambios pequeños y manejables que puedas mantener con el tiempo. Cuando se trata de comida, eso significa evitar las dietas de moda que no tienen soluciones rápidas. De hecho, la experta en acondicionamiento físico profesional Chaselyn Williams dice que hacer dieta realmente no funciona para la mayoría de las personas y que existe una manera más holística de hacer que toda la familia vuelva a encarrilarse en términos de salud. Comience reemplazando un refrigerio poco saludable por una alternativa nutritiva o agregando una caminata de 20 minutos en familia por la noche. Cree por favor. Estos pequeños ajustes se acumulan con el tiempo y cambiarán tu rutina sin que te des cuenta. Además, los pequeños cambios no serán tan difíciles y será más fácil para toda la familia aceptarlos de todo corazón.
Involucrar a todos en la planificación de las comidas.
Una de las mejores maneras de hacer que toda la familia adquiera el hábito es involucrarlos en el proceso de planificación de las comidas. Siéntense juntos y pida a cada persona que sugiera algunos de sus platos favoritos o recetas nuevas que les gustaría probar. Esto no sólo tiene en cuenta las preferencias de todos, sino que también les da a los niños algo que esperar a la hora de comer. Te sorprenderá saber cuánto más dispuestos están a probar nuevos alimentos cuando tienen voz y voto en el menú. También es una gran oportunidad para enseñar sobre nutrición equilibrada y control de porciones de una manera divertida y práctica.
Busquemos formas divertidas de hacer ejercicio juntos.
El ejercicio no tiene por qué ser una tarea ardua. De hecho, puede resultar divertido convertirlo en un evento familiar. En lugar de ir solo al gimnasio, considere actividades que les permitan moverse y reír juntos. Realice una caminata, prepare un picnic o juegue al frisbee o al tag en el parque local. También puede convertir las tareas del hogar en un ejercicio poniendo algunas canciones y organizando una fiesta de baile mientras limpia (aunque puede que le lleve un poco de tiempo convencer a su hijo de que en realidad se trata de una actividad divertida). Los puntos importantes son: Mantener las cosas ligeras y divertidas para que el ejercicio se sienta como un juego y no como una temida obligación. Cree por favor. Puedes crear recuerdos mientras quemas calorías en secreto.
Celebre el progreso, no la perfección
Desarrollar hábitos saludables es un viaje y habrá desafíos a lo largo del camino. Pero en lugar de castigarte por los fracasos, concéntrate en celebrar tu progreso. ¿Conseguiste añadir un paseo familiar esta semana? ¡Choca esos cinco! O tal vez hayas preparado algunos refrigerios nutritivos para un día ajetreado. ¡Eso es una victoria! Reconocer estas pequeñas victorias te mantendrá motivado y evitará que te desanimes cuando las cosas no salgan a la perfección. Además, esto da un buen ejemplo a los niños y les enseña que la coherencia es importante y que cada paso en la dirección correcta cuenta.
Si realiza cambios gradualmente, involucra a todos en el proceso y mantiene las cosas divertidas, estará bien encaminado para establecer hábitos saludables duraderos. Y recuerda, lo más importante es el progreso, no la perfección. Así que celebra tus victorias, por pequeñas que sean, y sigue avanzando.
