Recetas relajantes para dormir mejor

Imagínese pasar un momento de paz rodeado de un aroma calmante y calmante. sueño profundo y tranquilo.

Esta fue una revelación en mi propia vida. Especialmente después de comprobar el enorme impacto que ha tenido en nuestros hijos una rutina antes de acostarse. Algunos pasos para calmar tu mente antes de dormir.

Usa aceites esenciales en todo. Rutinas que favorecen el sueño Fue una progresión natural para mí.

En este artículo: Haz tu propio spray para almohadas con aceites esenciales.

Comenzaremos con la lavanda, que es popular por sus efectos para inducir el sueño, pero también presentaremos alternativas. Todas las mezclas que presento son Diseñado para mejorar tu entorno de sueño..

Así que echemos un vistazo más de cerca a lo fácil y beneficioso que es crear un oasis nocturno con sólo unas pocas pulverizaciones. spray casero para almohadas. ¡Vamos!

¿Por qué utilizar bruma para almohadas?

Agregue un toque personal relajante a su rutina antes de acostarse con un spray para almohadas con aceites esenciales.

Una excelente alternativa natural a los somníferos comerciales para una opción rápida y económica.

Hace un tiempo pedí este increíble spray para almohadas de lavanda Blissful Dreams de Plant Therapy. Me enamoré instantáneamente porque me ayuda a tener un sueño reparador.

Se me acabó más rápido de lo que podía parpadear.Entonces pensé, ¿por qué no hacerlo yo mismo?

Me encanta el bricolaje, así que pensé: «Esto no puede ser tan difícil». Entonces ideé mi propia receta.

Empecé con el 100% spray de aceite esencial de lavanda, La lavanda es uno de los mejores aromas para favorecer el sueño. Desde entonces, también probé otras recetas de mezclas para dormir. Te explicaremos todo eso a continuación.

Efectos del aceite de lavanda

El aceite esencial de lavanda es bien conocido por su aroma calmante y sus efectos relajantes. Algunas investigaciones médicas muestran que el aroma de lavanda mejora la calidad del sueño en estudiantes sanos.¹

• La lavanda tiene un suave efecto calmante en el cuerpo y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
• Ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, que son factores importantes para entrar en un estado de sueño más reparador.
• La lavanda también mejora la calidad del sueño al aumentar la cantidad de tiempo que pasas en sueño profundo. ²

El sistema olfativo (sentido del olfato) está directamente conectado con el sistema límbico del cerebro, que controla las emociones y la memoria. Inhalar el aroma de los aceites esenciales, sentimientos de calma y pazLe ayudará a relajarse y conciliar el sueño más fácilmente.

Al comprender las propiedades de los aceites esenciales y cómo contribuyen a la relajación y el sueño, puede crear una gran herramienta para mejorar la calidad general de su sueño.

Receta de spray de lavanda para almohadas para dormir

¡Es muy fácil hacer tu propio spray para almohadas para dormir mejor!

Si usted es un principiante en aceites esenciales o un entusiasta experimentado, este Receta fácil de spray para almohadas Ayudarle a diseñar una cómoda ayuda para dormir en casa.

lo que necesitas

• Botella de spray de niebla fina de vidrio vacía de 4 oz
• agua destilada
• 18 gotas de aceite esencial de lavanda (o 18 gotas en total con otros aceites esenciales)

Si el aroma es demasiado fuerte o demasiado débil, ajuste la cantidad total de gotas de aceite esencial utilizadas en la receta.

Nota: Si usa este aerosol en niños, asegúrese de usar aceites esenciales que sean seguros para los niños.

Cómo hacer spray para almohadas

1. Primero, agregue 18 gotas de aceite esencial a una botella rociadora vacía.
2. Vuelva a llenar con agua destilada hasta que esté casi lleno.
3. Agite bien para mezclar

Cómo utilizar el spray para almohadas

• Rocíe el spray para almohadas de 3 a 5 veces sobre la cama y las almohadas.
• Utilice el spray para almohadas 2 o 3 minutos antes de envolverse en la almohada y irse a dormir. Normalmente lo rocío sobre mi almohada y luego me pongo el pijama. Esto le dará al spray el tiempo suficiente para asentarse y esparcir el aroma en la ropa de cama.
• Rocíe aproximadamente 2 pies por encima de su almohada.
• La mayor parte de la receta es agua, así que tenga cuidado de no acercarla demasiado a la ropa. Evite mojar toda la sábana.
• Para mantener la máxima eficacia de su spray para almohadas, guárdelo en un lugar oscuro (como en un cajón).

prevención

Si eres sensible a los olores (cosquilleo en la nariz, hacerte estornudar, etc.), asegúrate de utilizar aceites esenciales puros de alta calidad. Compre siempre de marcas reconocidas. También estornudo cuando huelo aceites esenciales adulterados o impuros. O, si es posible, utilice aceites esenciales orgánicos.

aceites esenciales para dormir

Algunos aceites esenciales son particularmente conocidos por sus propiedades que promueven el sueño. Estos son algunos de los más efectivos.

1. lavandaLa lavanda, uno de los aceites esenciales más estudiados por sus beneficios para el sueño, es elogiada por su capacidad para reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la temperatura de la piel y calmar el sistema nervioso. También puede ayudar a reducir la ansiedad, que suele ser un importante perturbador del sueño.
2. manzanilla romana: La manzanilla romana, conocida por sus propiedades calmantes y calmantes, también se recomienda para dormir. Tiene un suave efecto sedante, que ayuda a reducir la ansiedad y relajar los músculos.
3. bergamota: A diferencia de muchos aceites cítricos, que tienen propiedades estimulantes, la bergamota tiene un efecto calmante. Al reducir el cortisol (hormona del estrés) en el cuerpo, se pueden reducir los niveles de estrés y ansiedad.
4. madera de cedroEste aceite tiene un aroma terroso y calmante y se cree que promueve la liberación de serotonina, que se convierte en melatonina en el cerebro, lo que ayuda a regular el sueño.
5. ylang ylangConocido por su rico aroma floral, el ylang-ylang puede reducir el estrés, calmarlo y promover el sueño.
6. sándalo: Su rico aroma amaderado se utiliza a menudo para la meditación debido a su efecto calmante. El sándalo también ayuda con el sueño, ya que puede reducir la vigilia y aumentar el sueño no REM.
7. valeriana: La raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos para tratar el insomnio y el nerviosismo. Los aceites esenciales que se extraen de él pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño.

Receta de spray de almohada con aceites esenciales mezclados

Si quieres probar algo más que lavanda, aquí tienes otras mezclas para dormir que he probado en aerosoles para almohadas.

• Mezcla para dormir 1: 12 gotas de lavanda + 6 gotas de manzanilla
• Mezcla para dormir 2: 10 gotas de lavanda + 3 gotas de madera de cedro + 5 gotas de bergamota
• Mezcla para dormir 3: 10 gotas de lavanda + 5 gotas de naranja dulce + 3 gotas de vetiver

por último

Hacer tu propio spray para almohadas es una forma divertida y eficaz de mejorar tu rutina nocturna y promover un mejor sueño.

Aprovechando el poder natural de los aceites esenciales como lavanda, manzanilla y bergamota, puedes crear una mezcla personalizada que no solo calma tus sentidos, sino que también prepara tu mente y tu cuerpo para una noche de sueño reparador.

nuevo Spray para almohadas casero Con esto a tu lado, podrás conciliar un sueño más profundo y reparador cada noche.

Atención – Recuerde. El aroma adecuado puede transformar su entorno de sueño, convirtiendo su dormitorio en un refugio tranquilo que termina en sueños maravillosos cada noche.

Entonces, adopte este remedio natural y espere un sueño natural, hermoso y mejor.

Referencias

¹ Biblioteca Nacional de Medicina: Investigación sobre el sueño y la lavanda
² Plant Guru: Cómo el aceite de lavanda mejora la calidad del sueño