¿Qué es la tendencia de Cortisol en TikTok?
¿Te diste cuenta? tiktok ¿No se habla mucho de la «cara de cortisol»? Esta tendencia viral afirma que los picos de cortisol inducidos por el estrés pueden hacer que tu cara luzca hinchada e hinchada. El término ha provocado un debate sobre la relación entre el estrés y la apariencia, pero los expertos dicen que la historia puede no ser tan simple como sugieren las redes sociales. ¿Son realmente los niveles de cortisol la causa de la hinchazón facial? ¿Qué otros factores intervienen? Echemos un vistazo a las causas de este problema del cuidado de la piel y lo que dicen los expertos.
¿Qué es el cortisol facial?
«Cara de cortisol» es un término que se volvió viral en TikTok para describir la hinchazón y la hinchazón de la cara que se dice que es causada por el estrés y un aumento de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. Esta tendencia ha despertado un mayor interés por cómo afecta el estrés a nuestra apariencia, pero los expertos dejan claro que el término no es un diagnóstico médico.
La hormona del estrés, el cortisol, es producida por las glándulas suprarrenales y desempeña un papel importante en la regulación del metabolismo, la reducción de la inflamación y la preparación del cuerpo para responder al estrés. Los niveles de cortisol fluctúan naturalmente a lo largo del día, alcanzando su punto máximo por la mañana para energizar el cuerpo y descendiendo por la noche para fomentar el descanso. En respuesta al estrés, el cuerpo aumenta temporalmente la producción de cortisol, proporcionando una explosión de energía y estado de alerta. Aunque este proceso es esencial para la supervivencia, la liberación prolongada o excesiva de cortisol puede tener efectos más amplios sobre la salud, incluidos cambios en la distribución de grasas y retención de agua.
Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos
Según el endocrinólogo de UCI Health, Dr. Mehboob Hussain, los niveles altos de cortisol pueden provocar afecciones raras pero graves, como el síndrome de Cushing, que puede provocar hinchazón facial, aumento de peso y otros síntomas sistémicos. Sin embargo, estos casos suelen estar relacionados con el uso prolongado de esteroides o anomalías médicas más que con el estrés cotidiano.
Más comúnmente, el cortisol elevado puede causar:
- Aumento del apetito, especialmente por alimentos dulces o ricos en calorías.
- La acumulación de grasa, especialmente en el abdomen, también puede afectar sutilmente al rostro.
- La retención de agua puede causar hinchazón en la cara y otras áreas.
Otras causas de hinchazón facial.
Aunque el cortisol suele ser el culpable, UCI Health enfatiza que es más probable que haya otros factores que causen hinchazón facial.
- dieta: La ingesta elevada de sodio puede provocar retención de agua.
- Patrón de sueño: La falta de sueño altera la capacidad del cuerpo para regular el equilibrio de agua y sal.
- Alergias o eccema: Estas condiciones pueden causar inflamación e hinchazón.
- medicamento: Los esteroides y otras drogas pueden causar retención de líquidos.
La mayor parte de la hinchazón facial no está directamente relacionada con los niveles de cortisol. Más bien, un estilo de vida equilibrado que se centre en un sueño adecuado, una dieta nutritiva, ejercicio regular y control del estrés minimizará la hinchazón facial y combatirá los efectos indirectos del estrés. Es clave para mantener la salud general.
Si le preocupa mucho la hinchazón persistente, consulte a su proveedor de atención médica, quien podrá evaluar sus síntomas y recomendarle las pruebas adecuadas.
Cómo reducir los niveles de cortisol y la hinchazón.
Si bien es posible que el cortisol no sea la causa de toda la hinchazón facial, sigue siendo una buena idea mantener bajo control los factores de estrés. Controlar los niveles de cortisol y combatir la hinchazón facial requiere una combinación de hábitos de vida saludables y estrategias específicas, que incluyen:
1. Prioriza el sueño
Dormir lo suficiente es fundamental para regular los niveles de cortisol y reducir la hinchazón facial. El cortisol fluctúa naturalmente durante el día, alcanza su punto máximo por la mañana y disminuye por la noche. La falta de sueño puede alterar este ciclo y provocar retención de agua e inflamación. Trate de dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Mantenga un horario de sueño constante para respaldar el ritmo natural de cortisol de su cuerpo.
2. Optimiza tu dieta
Las dietas altas en sodio son una causa común de retención de líquidos e hinchazón. UCI Health recomienda reducir el consumo de sal para minimizar la hinchazón. Concéntrese en una dieta rica en alimentos integrales y no procesados, como frutas, verduras y proteínas magras. Además, manténgase hidratado para eliminar el exceso de sodio y mantener el equilibrio adecuado de líquidos.
3. Incorporar técnicas de reducción del estrés
El estrés crónico puede alterar la regulación de la producción de cortisol y provocar problemas de salud a largo plazo. Incorporar prácticas de atención plena y relajación a tu rutina diaria puede resultar beneficioso. Una estrategia es practicar yoga, meditación y respiración profunda. Para combatir el estrés, también puedes participar en aficiones y actividades que promuevan la relajación y el placer.
4. Haga ejercicio con regularidad
Se sabe que la actividad física moderada reduce los niveles de cortisol y mejora la salud general. Incorpore actividades como caminar, andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza en su rutina diaria.
5. Considere el drenaje linfático y la terapia de frío.
La hinchazón facial también se puede reducir con un tratamiento externo. Considere un masaje de drenaje linfático. Esto ayuda a estimular la circulación y reducir la acumulación de líquido en los tejidos faciales. Además, las compresas frías y los rodillos de hielo pueden ayudar a calmar la inflamación y reducir la hinchazón rápidamente.
6. ¿Cuándo deberías consultar a un médico?
Si su cara continúa hinchándose a pesar de los cambios en su estilo de vida, es importante que hable con su proveedor de atención médica. La hinchazón prolongada puede indicar una afección médica subyacente, como hipotiroidismo, síndrome de Cushing o alergias. Es posible que se necesiten pruebas médicas, como niveles de cortisol en sangre o saliva, para descartar problemas médicos.
Juntas, estas estrategias pueden controlar eficazmente sus niveles de cortisol, respaldar su salud general, minimizar la hinchazón facial y mantener una apariencia equilibrada.
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