A medida que el verano llega a su fin, es hora de pasar sus vacaciones relajándose junto a la piscina y disfrutando del cálido sol.Pero si bien puede estar dejando de lado estos lujos que lo ayudan a relajarse, no tiene que renunciar todos los días cómo reduce el estres.
mezcla de aceites esencialesPor ejemplo, es muy efectivo para aliviar el estrés. Para demostrarlo, hemos recopilado las mejores mezclas de aceites esenciales para aliviar el estrés, cómo usarlos de manera efectiva y otras formas naturales de relajarse. Siga leyendo para obtener la guía definitiva sobre cómo desestresarse de forma natural.
¿Qué causa tu estrés?
una de las primarias como reducir el estres El primero es identificar la causa.
El estrés a menudo ocurre cuando:[1]
- afrontar grandes cambios
- siente la presión
- Preocupado
- perdió el control
- enfrentando la incertidumbre
- experimentar discriminación
- abrumado por la responsabilidad
Saber qué está causando su estrés puede ser muy útil. Evita que los sentimientos de ansiedad se apoderen de ti y prepárate para reducir tus niveles de estrés.
Una vez que conozca sus factores desencadenantes, cree un plan de alivio de la ansiedad. Esto significa evitar o reducir los desencadenantes y encontrar formas de reducir el estrés cuando inevitablemente llega a su vida.
Si puedes cambiar la situación que te está causando estrés, hazlo por todos los medios. Pero ya sea que pueda cambiar la situación o no, puede cambiar la forma en que maneja el estrés.
Formas naturales de reducir el estrés
¿Cuáles son algunas formas naturales de lidiar con el estrés?¿Qué es esto? Expertos de Mayo Clinic Recomendado:
- volverse activo
- come sano
- A la meditación
- evitar hábitos poco saludables
- conectar con la gente
- ganar confianza
- dormir mejor
- obtener asesoramiento
Recomendamos usar aceites esenciales junto con estos consejos para aliviar el estrés. Aquí hay algunas formas principales de usarlos para este propósito.
Inhalar: Añade 10 gotas de aceite esencial por cada 100 ml de agua en tu difusor activo.O 10-15 gotas de aceite inhalador de aceite esencial o tu top difusor cerámico bloom.
tema: Diluya 12 gotas de aceite esencial con 2 cucharadas de aceite portador. aceite de coco fraccionadoAplicar en los puntos pulsantes como la parte interna de los codos, las muñecas, detrás de las orejas, las sienes y el cuello. O prueba un roll-on de aceite esencial diluido.
bañera: Mezcle 6 gotas de aceite esencial con 2 cucharadas de aceite portador. Luego agregue dos cucharadas de sal de Epsom.Añade a tu baño o prueba nuestros productos sales de baño relajantes.
Las mejores mezclas de aceites esenciales para aliviar el estrés
Ahora que sabe cómo reducir el estrés de forma natural, echemos un vistazo a algunos. aceite esencial puro Ayuda a aliviar su estrés.
#1 Alivio del estrés
Cuando mezcla de aceites esenciales para aliviar el estrés, El nombre lo dice todo. Una mezcla equilibrada de naranja dulce, bergamota, pachulí, pomelo e ylang ylang.
Los aceites esenciales de pomelo, naranja dulce y bergamota son tres aceites esenciales de cítricos que son brillantes, sabrosos y ricos en antioxidantes. Esto resulta en:
- fármaco antiinflamatorio
- limpieza
- edificación
Además, Stress Relief cuenta con ylang-ylang calmante, que ha sido investigado por sus poderosos beneficios aromaterapéuticos.
- Un estudio de 2006 mostró que la aplicación de aceite esencial de ylang-ylang en la piel redujo la presión arterial en los sujetos. Los investigadores concluyeron que esto hace que el aceite sea un tratamiento prometedor para las personas que experimentan estrés y el dolor que conlleva.[2]
- Otro estudio realizado en 2008 mostró que ylang-ylang tenía un efecto calmante significativo en las personas a las que se les pedía que completaran una tarea cronometrada.[3]
#2 Manzanilla Lavanda
La Mezcla para Difusor de Manzanilla y Lavanda tiene un aroma empolvado, suave, ligeramente dulce y floral. Esta mezcla es una combinación de aceites esenciales que ayudan a energizarte y restaurarte mientras te relajas del día y te preparas para un sueño reparador.
Una mezcla calmante de aceites esenciales búlgaros, madera de cedro y lavanda. Virginiamanzanilla – romana, ylang ylang, mejorana dulce, manzanilla – alemana, vetiver, sándalo – hawaiano, lavanda – griega, vainilla CO2.
Entonces, ¿qué hace exactamente esta mezcla? Aquí está la ciencia que condujo a la formulación de este preciado aceite.
- En 2017, los investigadores estudiaron los efectos de la aromaterapia en mujeres que se sometieron a biopsias de mama. Las mujeres que recibieron aromaterapia con aceites de sándalo y lavanda mostraron una reducción estadísticamente significativa del estrés.[4]
- Un estudio de 2022 comparó los efectos de la lavanda y la manzanilla inhaladas con un placebo en adultos mayores. El grupo de lavanda y manzanilla informó menos ansiedad y estrés después de un mes de intervención en comparación con el grupo de control.[5]
#3 Alivia la Ansiedad
alivio de la ansiedad Huele ligeramente floral y dulce con notas cítricas. Cuando sienta que sus niveles de cortisol aumentan, nuestro aroma estimulante y optimista lo ayuda a recuperar momentos de claridad y confianza. Contiene aceites esenciales de hierba de limón, ylang ylang y naranja dulce.
Como se mencionó anteriormente, el ylang-ylang y la naranja dulce son excelentes aceites para reducir el estrés, pero ¿qué pasa con la hierba de limón? Un estudio afirma:
- En 2015, los investigadores estudiaron los efectos sedantes de la hierba de limón y midieron cómo la aromaterapia afectaba los niveles de estrés en los sujetos y cuánto tiempo les tomaba completar una tarea. Las personas reportaron menos tensión que las del grupo de control. Además, completaron la tarea en un ritmo más rápido{6}
#4 Tranquilidad
Wally Less es una fragancia compleja, multifacética pero simple que a muchas personas les encanta. Es terroso, calmante, floral y reparador. Wally Less es una combinación calmante de vetiver, lavanda, ylang ylang, incienso, salvia, mejorana dulce, cistus y menta verde.
Aquí notará algunos de los aceites ya mencionados, así como los aceites esenciales de menta verde e incienso.
¿Por qué menta verde? La investigación preliminar ha demostrado cómo el mentol (que se encuentra naturalmente en la menta verde) interactúa con los neurotransmisores que afectan la regulación de las emociones. Esta interacción puede ser la base de los efectos de mejora del estado de ánimo de la menta verde.
Además, incienso Se ha utilizado a lo largo de la historia por su capacidad para reducir el estrés y traer paz.
#5 Cálmate
Los adultos no son los únicos que se estresan. Es por eso que formulamos Calm ‘Em Down, una mezcla segura y efectiva para niños de 2 años en adelante. Este aceite esencial herbal y calmante ayudará a relajar sus músculos y calmar una mente agitada, permitiéndoles (y a usted) disfrutar de su tiempo de inactividad.
¿Cómo funciona?
- 2010 estudiando aromaterapia Linalool, que se encuentra en el aceite de lavanda y petitgrain, tuvo un efecto calmante en los participantes, junto con su capacidad para reducir la ansiedad, mejorar la interacción social y reducir la agresión.
Calm ‘Em Down es una combinación experta de los aceites esenciales más calmantes para niños, que incluyen lavanda, petitgrain, abeto de Douglas, naranja dulce, vetiver, damiana y vainilla CO2, perfecta para relajar a tu pequeño.
#6 Relajación
Entra sin esfuerzo en un momento de tranquilidad a través del aroma equilibrado y tranquilo de Relaxation. se muestra en Ayuda a aliviar la ansiedad. Siente el estrés sin la tensión a raya
Relaxation es una suave mezcla de lavanda, pachulí, mejorana dulce, mandarina, geranio y manzanilla.
Veamos cómo funciona esta mezcla.
- Un estudio de 2022 encontró que el pachulí tiene efecto antidepresivo sobre el tema.
- Un estudio comparó la inhalación de aceite de geranio durante el trabajo de parto con un grupo de placebo. Las nuevas madres que inhalaron aceite de geranio experimentaron menos ansiedad y mejoraron los parámetros fisiológicos que el grupo de placebo.[7]
Busque relajación la próxima vez que esté listo para un poco de TLC mental.
salsa:
- estrés. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
- Efecto relajante del aceite de ylang-ylang en humanos después de la absorción percutánea. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.1950
- Modulación cognitiva y del estado de ánimo con aceites esenciales de menta e ylang ylang. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207450601042094
- Los ensayos controlados aleatorios proporcionan pruebas que respaldan la aromaterapia para minimizar la ansiedad en las mujeres que se someten a una biopsia de mama. https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/wvn.12229
- Efectos de la aromaterapia por inhalación de aceite esencial de lavanda y manzanilla sobre la depresión, la ansiedad y el estrés en adultos mayores que viven en la comunidad: un ensayo controlado aleatorio. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33454232/
- Efecto del aroma de hierba de limón sobre la ansiedad experimental en humanos. http://doi.org/10.1089/acm.2015.0099
- Efecto de la inhalación de esencia de geranio sobre la ansiedad y los parámetros fisiológicos durante la primera etapa del trabajo de parto en mujeres nulíparas: un ensayo clínico aleatorizado. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4484988/