La melatonina previene y alivia el jet lag
El desfase horario puede ser una auténtica molestia durante las vacaciones.
Ya sea que viaje para visitar a su familia o reciba invitados extranjeros, desea disfrutar de la temporada navideña sintiéndose descansado y renovado.
El desfase horario agota tu energía, interrumpe tu sueño y dificulta disfrutar plenamente de la magia de las vacaciones.
Ahí es donde entra en juego la melatonina. Esta hormona natural del sueño, que puede complementarse con aceites esenciales, puede ayudar a restablecer el reloj biológico y facilitar la transición a una nueva zona horaria. De hecho, un estudio sobre «Melatonina para la prevención y el tratamiento del desfase horario» encontró que «La melatonina es Efecto significativo en la prevención o reducción del desfase horario«
Ya sea que esté volando por todo el país o dando la bienvenida a casa a un viajero cansado, saber cómo usar aceites esenciales para favorecer la liberación natural de melatonina puede ayudarlo a ajustar gradualmente su reloj biológico al horario de su destino y tener una temporada de vacaciones más tranquila y placentera.
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, también conocido como ritmo circadiano.
La melatonina es liberada por la glándula pineal en el centro del cerebro en respuesta al ciclo de luz y oscuridad del medio ambiente. Debido a nuestra sensibilidad a la luz, los niveles de melatonina son bajos durante el día y alcanzan su punto máximo por la noche, lo que indica que es hora de dormir.
Se cree que el desfase horario ocurre cuando el reloj circadiano del cuerpo no está sincronizado con la hora local de la nueva zona horaria. Se cree que la melatonina actúa como cronobiótico (una sustancia que ayuda a cambiar el reloj interno del cuerpo) que reduce los síntomas del desfase horario al ayudar a resincronizar los ritmos internos del cuerpo con el ciclo día/noche de su nuevo destino. Lo hace actuando como una señal de oscuridad que, si se sincroniza correctamente, puede «engañar» al cerebro haciéndole pensar que es hora de dormir o despertarse en un nuevo lugar, lo que puede permitir que el cuerpo se adapte más rápido y fomentar el sueño en el momento local apropiado. De manera similar, tomar melatonina unos días antes de su viaje para que coincida con la hora de acostarse de su destino ajustará gradualmente su reloj biológico al horario de su destino, lo que hará que la transición a su llegada sea más suave.
¿Qué es el desfase horario?
El desfase horario es una condición temporal que puede experimentar mientras viaja. Esta condición describe alteraciones del sueño y otros síntomas que puede encontrar al cruzar rápidamente varias zonas horarias, como durante un vuelo internacional o de travesía.
Al viajar a través de zonas horarias, es posible que su cuerpo no pueda adaptarse rápidamente a los cambios. Los viajes en avión exacerban el desfase horario porque su cuerpo se mueve más rápido de lo que su ritmo circadiano le permite a su cerebro procesar los cambios en el tiempo.
Es posible que su ritmo circadiano tarde algún tiempo en adaptarse al nuevo ciclo de sueño-vigilia en su nuevo destino, lo que puede provocar síntomas como:
- somnolencia diurna
- Insomnio o dificultad para dormir por la noche.
- Disminución de la capacidad para realizar tareas físicas y mentales.
- disminución del estado de alerta
- Problemas de concentración y concentración.
- somnolencia diurna
- fatiga
- irritación
- sentirse confundido
Las alteraciones del sueño suelen durar unos días, pero pueden durar hasta una semana si el cambio de zona horaria es de más de 8 horas. Viajar hacia el este provocará un período de desfase horario más prolongado que viajar hacia el oeste. El desfase horario disminuye a medida que el «reloj» circadiano del cuerpo se adapta a la nueva zona horaria.
¿Cómo ayuda la melatonina a reducir el desfase horario?
La melatonina ayuda a reducir el desfase horario. Cronobiótica anuncia oscuridad, Restablece el ritmo circadiano de tu cuerpo Para adaptarse a la nueva zona horaria. Esto minimiza la discrepancia entre el reloj biológico y la hora local, que es la principal causa del desfase horario.
La melatonina tiene efectos hipnóticos (inducen el sueño) y sedantes (reducen la ansiedad), apoyando el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Las investigaciones han demostrado que la melatonina restablece el horario de sueño y vigilia del cuerpo, por lo que puede ayudar a prevenir, reducir y mejorar los síntomas del desfase horario, como el estado de alerta, especialmente cuando se viaja hacia el este. La melatonina actúa ayudando a resincronizar los ritmos circadianos de su cuerpo, ayudándolo a dormir diciéndole a su cerebro que se vaya a la cama a una hora diferente a la habitual cuando hace la transición entre zonas horarias.
La melatonina ayuda a recalibrar su ritmo circadiano de la manera más rápida y eficiente posible, permitiéndole regular su reloj circadiano cambiando la sincronización de sus ritmos internos. Los receptores de melatonina están ubicados en el núcleo supraquiasmático, el sitio del marcapasos circadiano, y pueden restablecer el ritmo producido por el marcapasos.
Un aumento de melatonina alerta al cuerpo de que la «noche biológica» está comenzando, mientras que una disminución de la melatonina alerta al cuerpo humano de que la noche biológica está terminando. La melatonina tomada por la noche adelanta el reloj (avance de fase), mientras que la melatonina tomada por la mañana retrasa el reloj (retraso de fase). Tomar melatonina en el momento adecuado para los turnos que necesita puede ayudarle a restablecer su reloj más rápido cuando se desplaza entre zonas horarias.
La utilidad de la melatonina para controlar el desfase horario ha sido objeto de numerosos estudios.
Un estudio sobre «Melatonina para la prevención y el tratamiento del desfase horario» encontró que la melatonina reduce el desfase horario en personas que se encuentran a caballo entre cinco o más zonas horarias. Esta reducción en el desfase horario se observó cuando la melatonina se tomaba cerca de la hora de acostarse en el lugar de destino.
Además, un estudio sobre «Eficacia de la melatonina para promover un sueño saludable: una evaluación rápida de la evidencia de la literatura» revisó la investigación sobre el uso de la melatonina en diversos escenarios, incluida la prevención del desfase horario. Esta revisión de ocho ensayos clínicos aleatorios con más de 900 participantes encontró que seis favorecían la melatonina sobre los controles para contrarrestar los efectos del desfase horario.
Aceites esenciales para el desfase horario
Los aceites esenciales pueden ayudar a inducir o favorecer la liberación natural de melatonina del cuerpo. Lo hacen influyendo en la actividad cerebral y los sistemas de neurotransmisores, principalmente a través del sistema olfativo, en lugar de suministrar hormonas directamente.
Un estudio sobre el «Efecto de la aromaterapia con lavanda (Lavandula angustifolia) sobre los niveles de melatonina sérica» encontró que «los niveles de melatonina en sangre aumentaron significativamente después de la intervención de aromaterapia». Investigaciones adicionales sugieren que los aceites esenciales pueden influir en los sistemas de neurotransmisores y en la actividad del electroencefalograma (EEG), lo que a su vez puede influir en los ciclos de sueño-vigilia y la regulación hormonal.
Cuando inhalas aceites esenciales, sus moléculas aromáticas se absorben y transmiten directamente al sistema límbico del cerebro, lo que desencadena reacciones neuroquímicas que promueven el sueño. Por ejemplo, los aceites esenciales como el de pomelo blanco promueven la liberación de serotonina en el cerebro, que actúa como precursora para que el cuerpo la convierta en melatonina. Esta hormona regula los ciclos de sueño-vigilia.
El pomelo blanco tiene un contenido increíblemente alto del compuesto químico limoneno (95,12%), un terpeno que se encuentra en las cáscaras de los cítricos y que se ha demostrado que reduce la ansiedad y el estrés. Se cree que los efectos calmantes y mejoradores del estado de ánimo del limoneno se deben a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La glándula pineal sintetiza serotonina y produce melatonina, que ayuda a favorecer la relajación y el sueño. Del mismo modo, los niveles bajos de serotonina provocan trastornos del sueño como alteraciones del sueño e insomnio. Los efectos del limoneno que mejoran la serotonina contribuyen a los beneficios del aceite esencial de pomelo como promotor del sueño. Investigaciones adicionales han revelado que el limoneno puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio.
Similarmente, geranio rosa Los aceites esenciales tienen un efecto sedante natural y pueden ayudarte a superar el insomnio y conciliar el sueño. Investigación publicada en Terapia complementaria en la práctica clínica. En 2014, se descubrió que el aceite esencial de rosa «mejora significativamente la calidad del sueño». El estudio encontró que los pacientes ingresados en una unidad de cuidados coronarios (UCC) que recibieron aromaterapia con aceite de rosas durante tres noches posteriores además de su tratamiento habitual tuvieron una mejor calidad del sueño que aquellos que recibieron el tratamiento habitual. Un estudio similar encontró que la inhalación de aceites esenciales de rosa y naranja «inducía relajación fisiológica y psicológica» y aumentaba la sensación de «comodidad», «relajación» y «naturalidad».
La eficacia de los aceites esenciales para estimular la producción de melatonina puede deberse, en parte, al hecho de que la melatonina se produce dentro de las plantas y protege las células vegetales como antioxidante.
Los aceites esenciales aplicados tópicamente en el momento adecuado liberarán naturalmente melatonina de la glándula pineal. Esto envía una señal a su cerebro de que es su «noche biológica», lo que ayuda a prevenir y aliviar los síntomas del desfase horario y a hacer una transición más rápida de su reloj biológico a su nueva zona horaria.
Ritmo circadiano® La mezcla está diseñada para ayudarle a conciliar el sueño estimulando la glándula pineal del cerebro para que libere de forma natural la hormona del sueño melatonina, lo que le ayudará a conciliar el sueño. La nariz es la puerta de entrada directa al cerebro y a la glándula pineal. Para estimular tu sentido del olfato y activar tu glándula pineal, inhala. Ritmo circadiano® Aplique el aceite o aplíquelo tópicamente en áreas específicas alrededor de la cabeza (la coronilla, la parte posterior de la cabeza o la piel encima de las orejas).
Debido a que la glándula pineal está ubicada en el centro del cerebro, el acceso transdérmico es posible mediante la aplicación tópica del aceite directamente alrededor del cerebro. Ritmo circadiano® La mezcla también ayuda a desintoxicar la glándula pineal y promueve la liberación de melatonina debido a sus numerosas propiedades curativas.
Además de la aplicación, Ritmo circadiano® Los puntos de acupuntura en las piernas alrededor de la glándula pineal se pueden usar para aplicación tópica.
La medicina tradicional china reconoce la relación entre la acupuntura y los ritmos circadianos y señala que la acupuntura puede influir en los factores que regulan el reloj interno del cuerpo.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que la acupuntura puede aumentar la producción de melatonina y mejorar la eficiencia del sueño. En particular, se ha descubierto que prolonga la duración del sueño profundo, la fase del sueño más reparadora, permitiendo que el cuerpo se repare y rejuvenezca. La acupuntura puede mejorar la calidad del sueño al aumentar los niveles de melatonina, creando un ritmo circadiano más regular.
Aplicación tópica Ritmo circadiano® Los siguientes puntos de acupuntura pueden ayudarle a lograr un sueño profundo y equilibrado.
riñón 6 (Zhao Hai): Ubicado en el interior de la parte inferior de la pierna, justo debajo del hueso maléolo interno. Masajee el hueco entre el tendón de Aquiles y la tibia (hueso de la espinilla). Se sabe que mejora el sueño, reduce el insomnio y reduce la fatiga.
vejiga 62 Según el Journal of Acupuncture and Tuina Science, se cree que (Shengmai) que se encuentra en los pies puede ser eficaz contra los trastornos mentales, el insomnio y otras afecciones, y puede ayudar a conciliar el sueño. [1].
Tanto la vejiga 62 (en el exterior del tobillo) como el riñón 6 (dentro del tobillo) pueden localizarse buscando una depresión sensible aproximadamente 1 pulgada por debajo de la punta del hueso del tobillo (maleolar). Estos puntos le ayudarán a conectarse y le permitirán conciliar el sueño y permanecer dormido.
Método de masaje:
Una vez que lo encuentres, aplica una pequeña cantidad tópicamente. Ritmo circadiano® Mezcle y luego masajee los puntos de presión con las yemas de los dedos, manteniendo una presión firme y sin dolor. Puedes masajear dos partes de tu tobillo al mismo tiempo. También puedes aplicar pequeños movimientos circulares si lo deseas. Masajee estos puntos hasta 3-5 minutos antes de acostarse.
Las investigaciones recomiendan aplicar el aceite tópicamente a la hora de acostarse ideal para la zona horaria de su destino el día de llegada y prepararse para restablecer su ritmo circadiano durante cuatro días adicionales antes de viajar. Si se despierta antes de las 4 a. m. hora local, puede beneficiarse de media dosis adicional de melatonina. Esto se debe a que la melatonina ralentiza la parte de vigilia de su ritmo circadiano y puede ayudar a cambiar sus patrones de sueño.
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Referencias:
