Elementos esenciales para la noche | Mezcla para dormir con melatonina
Dormir bien por la noche es muy importante para nuestro cuerpo y nuestra salud. salud mentalSin embargo, en la acelerada sociedad actual, puede resultar difícil conseguir un sueño reparador. Aquí se explica cómo incorporar los beneficios calmantes de la mezcla de aceites esenciales para dormir de melatonina para crear una rutina relajante antes de acostarse que promueva una mejor higiene del sueño.
crear hábitos saludables a la hora de dormir
- Establece tu horario de sueño: Nuestros cuerpos se vuelven saludables si llevamos un estilo de vida regular. Acuéstate y levántate a una hora determinada, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.
- Crea un santuario para dormir: Transforma tu dormitorio en un paraíso para dormir. Debe estar oscuro, tranquilo y fresco, idealmente alrededor de 65°F. Empaque cortinas opacas, tapones para los oídos y un colchón cómodo.[1]
- Apague los dispositivos electrónicos: La luz azul que emiten los dispositivos electrónicos interfiere con la producción de melatonina, la hormona que produce sueño. Apague el teléfono, la computadora portátil y las pantallas de TV al menos una hora antes de acostarse.
- Relájate con técnicas de relajación: Tome un baño tibio, practique yoga suave o estiramientos ligeros, o lea un libro relajante. Estas actividades le permiten a su cuerpo saber que es hora de relajarse.
- Evite los irritantes: Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Inicialmente, el alcohol produce sueño, pero más tarde en la noche reduce la calidad del sueño.
- Aperitivos: Evite comer comidas pesadas cerca de la hora de acostarse. Elige una cena ligera y saludable para no sentirte pesado mientras duermes.
- Escuche a su cuerpo: Si no consigues conciliar el sueño después de 20 minutos, levántate de la cama y realiza alguna actividad relajante hasta que te sientas cansado. No te fuerces a dormir. Puede causar ansiedad.
¿Se pueden utilizar los aceites esenciales para dormir?
Hay muchos tipos diferentes de aceites esenciales. Para su comodidad, contamos con más de 200 aceites esenciales únicos en nuestra tienda. Cada uno de estos aceites tiene un aroma diferente y efectos diferentes. Tiene todo tipo de efectos, incluido mejorar el estado de ánimo, mejorar la concentración y calmar el cerebro.
Los aceites esenciales también mejoran la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso central. Se ha demostrado en investigaciones que muchos aceites, como el de lavanda y manzanilla, tienen efectos sedantes, lo que le ayuda a relajarse y calmar la mente y el espíritu.[2] Si a veces te sientes inquieto, utilizar aceites esenciales en tu rutina nocturna puede ayudarte a conseguir el sueño profundo que necesitas.
Entonces, ¿qué aceites esenciales son mejores para inducir un sueño profundo y reparador cuando más lo necesitas? Miremos más de cerca. aceites esenciales para dormir Prepárate para el éxito cuando tengas sueño.
Lista de verificación de elementos esenciales para la noche
Además de seguir Mejora tu rutina a la hora de dormirIncorpora aceites esenciales calmantes en tu dormitorio y mejora la calidad de tu sueño con la aromaterapia.
- Aromaterapia para dormir: Difunda la mezcla de aceites esenciales Melatonin Sleep antes de acostarse. Respirar los relajantes aromas de lavanda, manzanilla y vetiver te ayudará a relajarte y conciliar el sueño más fácilmente.
- Aromas calmantes en tu almohada: Para obtener aún más beneficios, mezcle la mezcla de aceites esenciales Melatonin Sleep con alcohol de grano de 190 grados y agua en una botella rociadora de vidrio. Rocíe sobre almohadas y sábanas para adormecerlo. O prueba el spray para habitaciones Sound Asleep.
- Masaje para dormir: Antes de acostarse, masajee el relajante aroma de Lavender Magnolia Blend. aceite corporal lavanda magnoliaEl aceite corporal de lavanda y magnolia es una combinación calmante de flores y hierbas que eliminará la necesidad de contar ovejas.
- Sumérgete en las delicias: Relájate y consigue un descanso más profundo con las Sales de Baño Goodnight. El rico aroma de la lavanda calma el sistema nervioso y le ayuda a dormir profundamente.
- Acostar a tu pequeño: Si su hijo tiene problemas para dormir, Edens Garden ofrece no una, sino dos soluciones para dormir.difusión cabeza soñolienta Alternativamente, puede utilizar un difusor de aceites esenciales para ayudarle a dormir mejor antes de acostarse.
Al combinar estos pasos con los efectos calmantes de los aceites esenciales, puede crear un entorno propicio para el sueño y mejorar la higiene del sueño. Lo importante es la continuidad.[3] Cuanto más sigas esta rutina, más fácil te resultará quedarte dormido en un mundo de sueños cada noche.
¿Qué es la mezcla de aceites esenciales para dormir con melatonina?
¿Tiene problemas para dormir? dormir mejor¿Por qué no incorporar la mezcla de aceites esenciales Melatonin Sleep a tu rutina antes de acostarte? Esta mezcla, primera en su tipo, combina el poder natural de la aromaterapia con las propiedades reguladoras del sueño de la melatonina.
Contiene 5 mg de melatonina por porción. La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo para regular los ciclos de sueño-vigilia. Pero la mezcla de aceites esenciales Melatonin Sleep es mucho más que eso. También cuenta con una combinación calmante de aceites esenciales conocidos por sus propiedades calmantes, como la lavanda y la manzanilla. Cuando se aplican tópicamente, ya sea en difusión o diluidos con un aceite portador, estos aceites aromáticos tienen un efecto relajante e inducen a un sueño tranquilo. Inhale el aroma calmante y disfrute de un sueño reparador de forma natural con Melatonin Sleep Blend.
Ayudándote a lograr tu mejor sueño
En Eden’s Garden, nuestra misión es ayudarlo a lograr su mejor sueño. Es por eso que hemos desarrollado una gama de mezclas y productos para dormir utilizando ingredientes innovadores como la melatonina y las últimas investigaciones en aromaterapia. Ya sea que desee relajarse con un baño relajante al final del día o simplemente desee difundir algo que lo ayude a sumergirse en el país de los sueños, lo tenemos cubierto.Mira estos y otros productos de nuestra colección de sueño.
fuente:
- Descubra los beneficios de tener temperaturas de sueño más bajas. https://sleep.me/post/benefits-of-sleeping-at-cooler-temperatures
- Una revisión sistemática de los efectos de los aceites esenciales inhalados sobre el sueño. Referencias
- Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejor. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- Depth/sleep/art-20048379
