Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño por noche.[1] A menudo, el estrés y la irritación antes de acostarse pueden provocar el inicio del sueño y trastornos del sueño, lo que puede conducir a su declive.
El sueño es esencial para el metabolismo del cerebro y ayuda al cuerpo a recuperarse de días largos y estresantes. Un sueño profundo y satisfactorio tiene los beneficios de recargar su sistema inmunológico y mantenerlo saludable. peso saludable Además de reducir el riesgo de problemas de salud graves, salud mental Salud física como diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta.[2] Los problemas del sueño, como la apnea del sueño y otros problemas médicos, pueden causar trastornos del sueño. En ese caso, es muy recomendable consultar a su médico y consultar a un especialista del sueño.
Además de usar mezclas de aceites esenciales para dormir, si desea obtener más información sobre cómo lograr hábitos de sueño saludables para una mejor higiene del sueño, intente: hábitos saludables a la hora de acostarse Consejos para restablecer sus ritmos circadianos y ciclos de sueño para una noche de sueño más equilibrada y reparadora.
Los mejores beneficios para dormir de todos los tiempos
La mezcla de aceites esenciales Best Sleep Ever mejora la calidad del sueño al calmar el sistema nervioso central. Esta mezcla superior y esencial de aceites esenciales brinda propiedades calmantes increíblemente efectivas, calmando la mente y el cuerpo, además de brindarle la capacidad de relajarse. Si a veces está inquieto, use esta mezcla para agregar un toque cálido a su rutina nocturna antes de acomodarse en la noche para un sueño profundo.
Cómo y dónde usar los aceites esenciales para dormir
Afortunadamente, con una mezcla como mejor sueño Hay muchas maneras de ayudarlo a mejorar sus patrones de sueño que están hechas profesionalmente para usted.
- Difundir: una de nuestras formas favoritas y más fáciles de usar aceites esenciales es en un difusor doméstico. Agregue la cantidad deseada de agua y 6-8 gotas de Best Sleep Ever de acuerdo con las instrucciones del fabricante del difusor. Si su difusor tiene un temporizador, ajústelo a 60 minutos.
- Baño de sal: llena tu bañera con agua tibia. Mientras tanto, mida 2 onzas de sal de Epsom y colóquela en un tazón, agregue 6 gotas de aceite esencial diluido con 2 onzas de aceite portador a la sal, y cuando la tina esté llena, agregue la mezcla de sal al agua. un minuto.
- Puntos de pulso: Diluir los aceites esenciales con un aceite portador es una de las formas más fáciles de aplicar aceites esenciales en los puntos de pulso. Los puntos de pulso incluyen la nuca, detrás de las orejas, las muñecas y las sienes. Una vez aplicado, masajee la mezcla en su piel. Eden’s Garden ofrece una opción fácil para este método al ofrecer roll-ons listos para usar.fácil de encontrar El mejor roll-on para dormir está aquí.
- Inhalación de vapor: el vapor terapéutico consiste en agregar aceites esenciales y agua caliente a un recipiente grande de vidrio o cerámica. Para usarlo, coloque una toalla sobre su cabeza, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz y la boca durante unos minutos.
- Spray para almohadas: un spray para almohadas es una manera fácil de disfrutar de tus aceites esenciales favoritos antes de acostarte. Echa un vistazo a la receta a continuación.
El mejor espray casero para dormir para almohadas
Haz un spray para almohadas para un sueño reparador.
qué se necesita:
Ponga el aceite esencial y el alcohol de grano en una botella con atomizador y déjelo reposar durante unas horas. Luego agregue agua destilada y agite antes de rociar.
¿Cuál es el mejor sueño?
madera de linaloe (bursera delpechiana)
La madera de linaloe, líder del grupo, tiene un aroma amaderado, floral y muy dulce con un alto contenido de linalool que ayuda a aliviar el estrés y la tensión, dejando a los usuarios satisfechos y relajados. Este aceite se compara comúnmente con el palo de rosa y se destila al vapor del árbol de la planta. Sus propiedades calmantes combinadas con aceites florales promueven un sueño reparador y satisfactorio.
Lavanda – Bulgaria (lavanda angustifolia)
Hay una razón por la cual la lavanda se considera la «madre de todos los aceites». Es altamente adaptable con su capacidad para ayudar a la piel, calmar la inflamación y calmar el sistema nervioso central es uno de los atributos Por su alto contenido en linalool y acetato de linalilo, se considera un calmante del sistema nervioso central ya que es altamente reconstituyente para todo el organismo.
Pruebas repetidas en humanos han encontrado que la lavanda mejora la calidad del sueño y deja a los usuarios al despertarse renovados.[3,4,5] Estos estudios muestran que la lavanda puede ayudar a apoyar el sueño, especialmente cuando se combina con otros buenos hábitos de sueño.
Irán Irán (Kananga Odrata)
Ylang-ylang se ha utilizado durante mucho tiempo en perfumería por su intenso aroma floral. Puede ser abrumador si se usa en exceso y si se usa en mezclas, recomendamos usar solo 1 o 2 gotas en la mezcla. Esto es inusual para los aceites esenciales destilados de flores. Es la nota base y le da al Ylang Ylang su carácter único. Su capacidad para relajar la energía almacenada y la tensión muscular estimula la euforia y aumenta la experiencia de placer y placer.Un aceite relajante.[6]
mejorana dulce (Origanum Majorana)
Conocido en Grecia como ‘alegría de las montañas’, este aceite herbáceo, amaderado, dulce y cálido es calmante. Brinda comodidad y tranquilidad en momentos estresantes, libera tensiones, reduce la ansiedad y apoya el autocuidado. Calienta no solo los sentidos, sino también el cuerpo. Como sedante del sistema nervioso central, nos ayuda mejorando la calidad del sueño, proporcionando un sueño más reparador y calmando los pensamientos obsesivos.
salvia (Salvia sclair)
Clary Sage tiene un profundo aroma floral, herbal y balsámico. Enriquecido con acetato de linalilo y linalool, es la mezcla perfecta para dormir. Ambos son conocidos por sus efectos relajantes sobre el sistema nervioso central y el cuerpo. Tiende a aligerar los pensamientos, por lo que es ideal para problemas emocionales y para su uso como antidepresivo, calma la mente y libera procesos de pensamientos negativos.
neroli (cítricos aurantium)
Las flores se destilan para crear este encantador aceite floral con notas de pimienta y toques de cítricos. Neroli también contiene las propiedades del linalol y el acetato de linalilo, que funcionan de manera sinérgica para ayudar a restaurar la vitalidad al relajar los nervios y aliviar las emociones dolorosas repentinas. No es de extrañar que complete las mezclas de aceites esenciales Best Sleep Ever. Porque su inhalación contiene ansiolíticos y tremendos efectos edificantes sobre la mente.[7]
salsa:
- ¿Cuánto sueño necesitas realmente? https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- Dormir lo suficiente https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep#:~:text=Health%20Benefits&text=Get%20sick%20less%20often,stress%20and%20improve %20tu %20 estado de ánimo
- Un estudio piloto sobre la estimulación del aroma del aceite esencial para mejorar la electroencefalografía cerebral de ondas lentas durante el sueño. https://www.nature.com/articles/s41598-020-80171-x
- Efectos de la inhalación de lavanda y la higiene del sueño en los problemas de sueño autoinformados: un ensayo controlado aleatorio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4505755/
- Un estudio piloto de los efectos fisiológicos de tres aceites esenciales en humanos. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1934578X1601101034
- Efectos relajantes del aceite de ylang-ylang en el cuerpo humano después de la absorción percutánea https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16807875/
- Eficacia del aceite esencial de neroli para aliviar la ansiedad y el dolor percibido en mujeres en trabajo de parto https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8871902/#:~:text=3.4.-,Effect%20of%20Neroli%20Oil%20Aromatherapy%20on%20Anxiety,of%20labor%20( Tabla %203).