Navegué a través de una situación realmente estresante.
Conduciré desde mi casa de Idaho libre de perros mañana para un viaje.
Tengo un gran cuidador de perros en Seattle, pero nunca he tenido un bebé peludo en Idaho, y algunos amigos de confianza en la ciudad no han podido ver a sus perros esta semana.
Así que fui a Rover y encontré a alguien que se veía bien en el papel. Tiene cientos de reseñas de 5 estrellas y docenas de clientes habituales. Estuvo de acuerdo en ver a mi perrito y dijo que sus dos perros grandes (Golden Retriever y Labradoodle) eran muy dulces y gentiles. Mi perro se lleva bien con la mayoría de perros siempre y cuando no sean agresivos así que hice una reserva. Luego, ayer me informó que uno de los clientes habituales tenía que recoger tarde a 3 perros grandes y que se superpondrían con mi perro pequeño durante nuestra estadía. Cuando me aseguró que mi pastor alemán le tenía miedo a mi sombra y que mis otros dos perros grandes eran muy gentiles, la alarma de Mamá Osa comenzó a sonar. Pedí una visita de prueba y me alegro de haberlo hecho.
No funcionó.
Los 5 perros grandes inmediatamente rodearon y atacaron a mi perro más joven, que aún no estaba castrado (le dije al paseador de perros). Me aseguró que siempre se emocionan en la primera media hora y luego se calman. Mi bebé peludo estaba escondido en un rincón y pude ver a mi pequeño bebé temblando visiblemente. Estaba tan inseguro como un cachorro. 4 de los 5 perros estaban tranquilos pero 1 era persistente. En ese momento me di cuenta de que esto no funcionaría. No deje a su perro desatendido en este entorno.
Terminé yéndome de la ciudad al día siguiente sin un plan alternativo, pero sabía que esto no iba a funcionar.
El viejo yo habría tratado de hacer que una mala situación funcionara.
Me habría esforzado al máximo para responder y tratar de racionalizar que mi perro estaría bien.
Sin un plan de respaldo claro y sin idea de que podríamos tener que cancelar nuestro viaje, recogimos a nuestro perro visiblemente temblando y nos fuimos.
Luego me senté en mi auto y dije mi Parasimpático™ Sosteniendo a mi bebé peludo y mezclándome y llorando.
El llanto es una gran herramienta para liberar emociones. Los estudios demuestran que el llanto activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Un breve llanto ayudó a regular el sistema nervioso y restableció el acceso al cerebro de resolución de problemas conocido como lóbulo frontal.
Inmediatamente comencé a pensar en todas las personas que conocía en la ciudad que pudieran ver a mi perro durante unos días o tal vez ayudarme a encontrar a alguien que pudiera ver a mi perro. En cuestión de minutos, varios amigos se ofrecieron a llevarse al perro, y otro dijo que mi los planes de viaje de un amigo acababan de salir mal, y que su nuevo fideicomiso disponible estaba allí Me presentó a un cuidador de perros que podía hacerlo.
En otras palabras, todo saldrá bien.
Pero no lo sabía cuando estaba parado en el patio con un bebé peludo asustado y un posible cuidador de perros.
No sentí que tuviera ninguna opción, aunque las opciones que se me presentaban parecían intimidantes en ese momento.
He aprendido a recordar los momentos en los que sentí que no tenía otra opción. Cuando parece que el mundo se está cerrando y no hay opciones viables.
E intencionalmente forzarlo a hacer una pausa.
Para citar al sobreviviente de Holocast Viktor Frankl:
“Hay un espacio entre el estímulo y la respuesta.
En ese espacio tienes la libertad y el poder de elegir tu respuesta.
Nuestra respuesta es nuestro crecimiento y libertad. ”
La clave para aliviar la ansiedad es la pausa.
La clave para hacer una pausa es activar el sistema nervioso parasimpático. Voy a elaborar aquí.
Suspensión parasimpática para hackear los ataques de ansiedad
Una “pausa parasimpática” te ayuda a sentirte seguro permitiéndote procesar o “digerir” información desde un estado emocional más equilibrado, ayuda a activar las conexiones neuronales necesarias para regular las emociones.
Ser capaz de pasar de un estado de ansiedad y agobio ‘vigilante’ a un espacio seguro mental y emocional puede ayudar a relajar la mente, calmar el estado emocional y mejorar el enfoque. .
Si puede calmar su sistema nervioso, es posible que pronto descubra que está mucho menos estimulado y responde menos.
su maravilloso libro El último arte del autocuidadoCheryl Richardson advierte que la «suspensión parasimpática» es una buena elección si:
- no puedes pensar con claridad
- te sientes muy enojado
- Tu reacción emocional se siente mayor de lo que justifica la situación actual.
- Siente la ansiedad corriendo por tus venas y obligándote a reaccionar
- Te sientes enojado y sabes que es probable que digas cosas malas o tontas de las que te arrepentirás.
Si experimenta alguna de las reacciones emocionales anteriores, considere hacer una pausa y activar su sistema nervioso parasimpático. Parasimpático™ Mezclar detrás del lóbulo de la oreja en el hueso mastoideo.
En la medicina china, se cree que las emociones negativas causan interrupciones en el sistema de energía del cuerpo y, a menudo, se asocian con meridianos u órganos específicos dentro del cuerpo, lo que significa que las emociones son lo que experimentamos y por lo que nos movemos.
Aplicar Parasimpático™ Permita que las emociones se mezclen y existan sin juzgar. Es útil nombrar sus emociones, como «ira», «miedo», «tristeza» y «frustración». Esta aceptación desapegada nos permite identificar y liberar estas emociones. Reconocer tus emociones desde un estado consciente te permite observar tus experiencias desde un espacio más distante y menos emocional, haciéndolas más fáciles de procesar.
Es útil permitir que sus emociones lo inunden sin sentir la necesidad de juzgarse o evitarse a sí mismo. Haga una pausa para entrar en un estado parasimpático donde pueda observar objetivamente sus emociones. Esta práctica de atención plena puede ayudarlo a procesar emociones difíciles como la ira, la tristeza, el miedo y la tristeza.
Parasimpático™
Un estado parasimpático te ayuda a sentirte seguro permitiéndote activar las conexiones neuronales necesarias para una cognición sana y una regulación emocional, puede ayudarte a relajarte, calmar tu estado emocional, mejorar tu concentración y aliviar la ansiedad y el agobio.
Usar los cinco sentidos, como el olfato, para cambiar el enfoque puede ayudar a distraer el estado interno de angustia y reducir la intensidad de la angustia y la intensidad de las reacciones hacia los demás. Esto te hace sentir seguro y te da acceso a más posibilidades y opciones.inhalación o aplicación tópica Parasimpático™ Ubicado detrás del lóbulo de la oreja en el hueso mastoideo donde el nervio vago está más cerca de la superficie del cuerpo, estimula el nervio vago para activar estados parasimpáticos y ayudar a calmar el sistema nervioso.
Suprarrenal ™
La ansiedad desencadena la liberación de hormonas del estrés de lucha o huida y con ella surge la necesidad de energía en forma de azúcar o glucosa en la sangre.
equilibrar las glándulas suprarrenales Suprarrenal ™ Ayuda a calmar estas hormonas y alivia los síntomas de ansiedad que te hacen sentir abrumado.olor Suprarrenal ™ Aplicar a través de la fosa nasal izquierda o en las glándulas suprarrenales (parte inferior de la espalda, un puño por encima de la costilla 12 de cada lado). Diluir al principio o si se produce enrojecimiento.
Enfoque™
El lóbulo frontal (detrás de la frente) nos ayuda a responder apropiadamente razonando y evaluando situaciones. Los estudios muestran que el aumento del flujo sanguíneo a la corteza prefrontal garantiza el estado de alerta y la resolución de problemas.
aceite esencial etc Enfoque™, En la frente para atraer energía a la corteza prefrontal. Esto se debe a que la corteza prefrontal tiene varios puntos reflejos que pueden estimularse con aceites esenciales para ayudar a mejorar la concentración y reducir la ansiedad.
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