Un día ajetreado puede ser difícil de sobrellevar y puede desencadenarse por una variedad de factores desencadenantes. Una mano amiga para el insomnio y la inquietud.[1]
Los trastornos del sueño, el insomnio y la apnea del sueño que no se tratan pueden provocar problemas de salud física, mental y emocional, pero la salud del sueño es crucial para hacer frente a las tareas diarias.[2] El insomnio se define como el insomnio habitual o la incapacidad para dormir. Las dificultades para respirar causadas por resfriados, gripe e incluso alergias pueden reducir la calidad del sueño, causar privación del sueño y ser la causa principal del insomnio.
Si te quedas dormido, los senos paranasales bloqueados pueden provocar ronquidos, afectar negativamente la absorción de oxígeno y dejarte con una sensación de mal humor, dolor de cabeza y lentitud al día siguiente. aceite esencial Alivia la inflamación de los senos nasales, reduce la congestión, reduce los ronquidos y facilita el sueño reparador. Junto con esto, una miríada de aceites esenciales alivian la ansiedad y el estrés y tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.
La aromaterapia holística se ha utilizado a lo largo de la historia para aliviar la ansiedad, aliviar el estrés, reducir las alteraciones del sueño, reducir los ronquidos y minimizar las secuelas de la apnea del sueño. Según la Clínica Mayo, el tipo más común de apnea del sueño es la apnea obstructiva del sueño. “Ocurre cuando los músculos que sostienen los tejidos blandos de la garganta, como la lengua y el paladar blando, se relajan temporalmente y se interrumpen”.[3]
mientras tanto ayuda para el insomnio No curará la apnea del sueño, pero puede aliviar ciertos síntomas apnea del sueño Inquietud, congestión, inflamación de los senos paranasales, etc. Si sufre de apnea del sueño, o no está seguro si la padece, es una buena idea hablar con su médico acerca de probar los aceites esenciales e integrarlos en su rutina nocturna.
Aceites esenciales para la apnea del sueño y la ansiedad
Varios estudios del sueño han demostrado que «la inhalación de aceites esenciales puede ser una alternativa segura a las intervenciones farmacéuticas. [such as sleep medicine] Brinda a los usuarios un sueño reparador y una mejor calidad del sueño para los trastornos del sueño de leves a moderados.[2]
Según la Fundación Nacional del Sueño, Otra recomendación que conduce a buenas noches cuidar la salud de uno somnoliento Las prácticas de higiene para mejorar el ciclo natural del sueño y promover el sueño profundo incluyen «rutinas y entornos de dormitorio que promuevan un sueño constante e ininterrumpido».[4]
Los mayores beneficios de los aceites esenciales para el insomnio, la apnea del sueño y otros trastornos del sueño son: ayuda para el insomnio mezcla de aceites esenciales. Estos aceites de aromaterapia benefician el sistema respiratorio, abriendo las vías respiratorias y reduciendo la congestión. Estos incluyen Laurel Leaf, Ho Wood y Myrtle. Los aceites florales y herbales de esta mezcla calman el sistema nervioso central, reducen la ansiedad, calman el estado de ánimo y ayudan a conciliar el sueño por la noche. Estos impresionantes aceites botánicos incluyen Bergamot Mint, Cedarwood, Rhododendron, Clary Sage, Melissa y Magnolia. Echemos un vistazo más de cerca a los aceites en esta mezcla.
Beneficios del aceite esencial de ayuda para el insomnio: una mirada a los ingredientes
- menta bergamota Es una hierba no relacionada con la fruta bergamota.Similar a la bergamota, este aceite tiene una increíbleLos beneficios de la ansiedad le brindan una perspectiva brillante y positiva, alivian el estrés diario y le brindan enfoque y satisfacción. Es una adición increíble a su mezcla para acostarse y también es excelente para aliviar los músculos adoloridos y tensos.
- de madera de cedro Los aceites esenciales de esta mezcla son de Nepal y tienen nombres en latín. Sidras Deodora. Su fragancia es rica, seductora y terrosa.. El cedro trae paz y tranquilidad. Se usa con fines medicinales como ayuda para dormir para tratar el insomnio, promover un sueño reparador, aliviar la tos y la bronquitis, abrir los senos paranasales y aliviar la congestión del oído.[5]
- Mirto Carminativo, digestivo y expectorante. Tiene un aroma herbal terroso que recuerda al alcanfor medicinal que puede ayudar a la mente al abrir la respiración y despejar las cabezas nubladas. Su suave aroma calma la mente y brinda relajación al cuerpo y apoyo al corazón.
- Rododendro Un aceite esencial que promueve el alivio de la ansiedad, reduce la inflamación y alivia la disnea. Puede envolverse en un cálido y dulce consuelo, liberar el dolor de su corazón y proporcionar una sensación de felicidad.
- derivado de la corteza de los árboles ho madera También tiene un efecto sedante y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Es el aceite perfecto para usar durante la meditación, ya que promueve una sensación de equilibrio en la mente y el cuerpo.
- hojas de laurel fue usado por Tradicionalmente se tejen guirnaldas y coronas -símbolos de victoria- Hay una buena razón por la cual este aceite mejora la fuerza y alienta a los usuarios a superar la confusión, la ansiedad y eliminar las dudas. Inhalar este aceite antes de dormir te ayudará a respirar profundamente, ayudando a que tu sistema respiratorio se descongestione.
- Según estudios, salvia Actúa como ansiolítico, antidepresivo y sedante del sistema nervioso central. Como ansiolítico y antidepresivo, la salvia esclarea puede brindarle una nueva perspectiva de la vida y reducir los pensamientos opuestos. Según la Fundación Nacional del Sueño, la salvia esclarea se ha utilizado por sus propiedades para promover el sueño. Reduce los niveles de cortisol y mejora los ritmos circadianos. Un estudio de pacientes médicos mostró que la inhalación de aceite esencial de clary sage redujo el estrés al reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia respiratoria.[6,7]
- Como antidepresivo, Toronjil También conocido como bálsamo de limón, a menudo se usa en aromaterapia para elevar el espíritu y es excelente para brindar comodidad y reducir la ansiedad.Ayuda a promover un sueño profundo y reparador.
- terapéuticamente magnolia Melissa, Clary Sage y todos los demás aceites calmantes y calmantes se apoyan en esta mezcla para relajar tanto el cuerpo como la mente. Es particularmente eficaz para reducir la inflamación al aumentar la circulación en todo el cuerpo.
Cómo usar la mezcla de aceites esenciales Insomnia Aid
Al igual que con la mayoría de las mezclas de aceites esenciales para dormir, se recomienda encarecidamente la inhalación por difusión o uso. inhalador de aceite esencialLa investigación muestra consistentemente que la inhalación es una forma efectiva de usar aceites esenciales con efectos positivos en el estado de ánimo y los ciclos de sueño.
Para obtener información sobre cómo usar el difusor, consulte la página del producto del difusor.
Hazlo tú mismo con la mezcla de aceites esenciales para ayudar al insomnio
Si tiene problemas para dormir, la inhalación es una de las mejores maneras de aumentar los efectos calmantes de las ayudas para el insomnio en el hogar.[8] Se recomienda utilizar las sencillas recetas de proyectos de bricolaje a continuación como ayuda para dormir para mejorar la calidad del sueño.
crema tópica para la piel o aceite de masaje: Agregue 10-15 gotas de Insomnia Aid a 1 onza de aceite portador como aceite de coco o crema sin perfume y masajee en el pecho, el cuello y los puntos del pulso.
mezcla de baño: Para un lujoso baño antes de acostarse que deja la piel suave y flexible, combine 2 tazas de sales de Epsom, 1/2 taza de bicarbonato de sodio, 1 onza de jabón de Castilla y 6 gotas de ayuda para el insomnio.Agregue esta mezcla de sales de baño al agua corriente tibia y déjela en remojo durante al menos 15 minutos antes de acostarse para una noche de sueño profundo. sal de baño buenas noches.
El fondo de la bañera estará resbaladizo debido al aceite, así que tenga cuidado al entrar y salir de la bañera.
inhalador de aceite esencial: Use el inhalador sobre la marcha para despejar la congestión nasal, despejar los senos paranasales y ayudarlo a tener un sueño reparador.
El método de llenado es el siguiente. Separe la tapa del inhalador de la parte inferior y retire el recipiente de vidrio. Después de quitar la tapa plateada, agregue de 5 a 15 gotas de aceite esencial a la mecha provista con el recipiente de vidrio. Enrosque la tapa en la botella, vuelva a colocarla dentro del tubo e inhale lentamente el poder restaurador del aceite esencial. Si necesita rellenar, use una bola de algodón en su lugar y agregue más aceite.
salsa:
- El efecto terapéutico de la aromaterapia en el insomnio: un metanálisis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33839552/
- Una revisión sistemática de los efectos de la inhalación de aceites esenciales en el sueño. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24720812/)
- Apnea obstructiva del sueño. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obstructive-sleep-apnea/symptoms-causes/syc-20352090
- higiene del sueño. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
- cedro desodorante. https://sites.redlands.edu/trees/species-accounts/deodar-cedar/
- Cambios en los niveles plasmáticos de 5-hidroxitriptamina y cortisol en mujeres menopáusicas después de la inhalación de aceite de salvia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/
- Replicación del ritmo circadiano del cortisol: un nuevo avance en la terapia de reemplazo con hidrocortisona https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23148157/
- Lo que necesita saber sobre los aceites esenciales para la apnea del sueño https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea-essential-oils