El diafragma es el músculo grande en forma de cúpula en la base de los pulmones y es el músculo respiratorio principal.
El diafragma es también una de las principales bombas respiratorias del sistema linfático.
Cuando inhalas, el diafragma se contrae y se aplana, expandiendo la cavidad torácica. Esta contracción crea un vacío que atrae aire hacia los pulmones. Cuando exhalas, el diafragma se relaja y vuelve a su forma abovedada, expulsando el aire de los pulmones.
Se podría pensar que el diafragma es el motor de la respiración. Un músculo central grande y poderoso en el centro de su torso que se mueve constantemente con su respiración. Imagina un paraguas abierto debajo de tu estómago pegado hasta la base de tus costillas. Cuando inhalas, tu diafragma se mueve hacia afuera y hacia abajo, de la misma manera que un paraguas se abre y se expande, y tú inhalas. Cuando exhalas, tu diafragma se mueve hacia adentro y hacia arriba, obligándote a respirar, como un paraguas que se cierra ligeramente y se mueve hacia arriba. Fuera denuevo.
Cuando el diafragma está tenso, se levanta y se cierra herméticamente, restringiendo la respiración y dificultando la respiración profunda. Cuando el diafragma se vuelve tenso y apretado, provoca tensión en el estómago, que está justo al lado del diafragma.
El diafragma no solo aumenta la flexibilidad física y el movimiento respiratorio, sino que también aumenta la flexibilidad emocional. La respiración se correlaciona con la capacidad de activar y adaptar el sistema nervioso parasimpático. El acto de respirar apoya la resiliencia física y emocional al entregar oxígeno rico en nutrientes a las células y expulsar los productos de desecho, además de estimular el nervio vago, que debilita el diafragma.
Liberar el diafragma «podría contribuir a cambios en los patrones de hábitos físicos y emocionales. La investigación sobre el papel del diafragma en la autoconciencia y la transformación sugiere que esto, si bien protege, puede ser limitante». El estudio encontró que «fomentar la liberación del diafragma El diafragma ayudó a liberar la respiración natural… la liberación del diafragma indica una mayor sensación de seguridad interior y relajación, lo que a su vez mejora el estado físico y contribuye a cambios en los patrones de hábitos emocionales». Si bien es protector, puede limitar al máximo nuestro potencial. El estudio también encontró que «nuestros patrones de respiración también están influenciados por los centros emocionales en el sistema límbico del cerebro». Las vías emocionales se conectan con el centro de control respiratorio en el tronco encefálico y viajan a través del nervio frénico hasta el diafragma. ”
El diafragma no solo ayuda a respirar, sino que también aumenta la presión dentro del abdomen, ayuda a mover la sangre y la linfa y mejora la función del sistema digestivo, los riñones, las glándulas suprarrenales, el hígado, el útero, los ovarios, el suelo pélvico, los intestinos y la vejiga. Cuando su diafragma está relajado y libre para moverse, funciona en armonía con sus sistemas respiratorio y nervioso, ayudándole a dormir mejor, reducir el estrés, mejorar la concentración y mejorar la digestión.
¿Qué contribuye a la contracción del diafragma?
Hay una variedad de problemas que pueden hacer que los músculos del diafragma se contraigan y restrinjan la entrada de oxígeno a los pulmones, lo que puede provocar síntomas como dolor lumbar, problemas digestivos, fatiga y dolores de cabeza. .
- estrés
- mala postura
- lesión
- tos excesiva
- problemas musculoesqueléticos
- actividad extrema
El estrés, en particular, tensa los músculos del diafragma. Como sabrá, los músculos están controlados por el sistema nervioso y el cerebro. Cuando su sistema nervioso detecta una amenaza, le indica a sus músculos que se tensen, preparándolo para luchar o huir.
Una de las claves para liberar tu diafragma es practicar la respiración diafragmática o abdominal. Esto relaja y fortalece los músculos del diafragma, mejorando la absorción de oxígeno y la eficiencia pulmonar.
Inhalar ciertas mezclas de aceites esenciales junto con la respiración diafragmática puede mejorar aún más los beneficios. Las propiedades expectorantes naturales de muchos aceites esenciales ayudan a abrir las vías respiratorias y permiten que el oxígeno fluya más libremente a través del sistema respiratorio.
Los estudios han demostrado que inhalar el aroma de los aceites esenciales activa partes del sistema límbico (la parte del cerebro que controla el comportamiento, las emociones, la memoria a largo plazo y el sentido del olfato). El sistema límbico es responsable de crear recuerdos y regular ciertas funciones fisiológicas como el ritmo cardíaco, la respiración y la presión arterial.
El aceite esencial de ciprés, por ejemplo, energiza la circulación sanguínea, energiza el diafragma y apoya las contracciones y la liberación de tensión. Cypress crea flexibilidad, apoya la liberación de energía estancada y ayuda a liberar el pasado. El aceite esencial de ciprés se recomienda si se siente mental o emocionalmente atascado, rígido, rígido o tenso, o si desea tomar el control de las cosas en su vida en lugar de dejar que se desarrollen de forma natural. Es especialmente útil si siente la necesidad de forzar Cypress te anima a dejar tus preocupaciones a un lado y dejarte llevar. Toma el control para que puedas experimentar la confianza en el flujo de tu vida. Solo inhalar el aroma del ciprés puede ayudarlo a sentirse seguro, conectado a tierra y aumentar su flexibilidad emocional.
A nivel físico, se sabe que el aceite de ciprés descongestiona y elimina la flema de las vías respiratorias y los pulmones. Este aceite calma el sistema respiratorio y actúa como antiespasmódico. Los aceites esenciales como Cypress calientan naturalmente el cuerpo, relajan los vasos sanguíneos y apoyan la salud vascular para promover el flujo sanguíneo y mejorar la circulación.
Los compuestos naturales como los aceites esenciales tienen componentes químicos únicos que respaldan sus propiedades terapéuticas. Por ejemplo, los aceites esenciales pueden actuar como vasodilatadores, lo que significa que aumentan el tamaño de los vasos sanguíneos. Esto permite que circule más sangre y mejora la circulación. Los aceites esenciales también se pueden usar para ayudar a contraer las venas y estimular el flujo sanguíneo. Los aceites esenciales también ayudan a aliviar algunos de los triglicéridos que se pueden formar y restringir el flujo sanguíneo.
Los aceites esenciales también ayudan a aumentar el flujo sanguíneo, relajan los músculos lisos y liberan el diafragma. Se ha descubierto que los compuestos vegetales, incluidas las altas concentraciones de esencias vegetales que se encuentran en los aceites esenciales, ayudan a contraer las venas y estimulan el flujo sanguíneo.
La respiración es responsable de limpiar el 70% de las toxinas de tu cuerpo al liberar dióxido de carbono cuando exhalas. Básicamente ayuda al cuerpo a desintoxicar el sistema linfático. La respiración profunda también protege al cuerpo de bacterias, virus y otras enfermedades al mejorar la oxigenación de la sangre, lo que permite que los nutrientes esenciales y las vitaminas se absorban de manera más eficiente.
La oxigenación mejorada mejora significativamente la calidad de la sangre. Cuanto más oxígeno vital haya en su sangre, más energía obtendrá y mejor funcionará su cuerpo. La respiración profunda también mejora el flujo de sangre a los músculos, aumentando la fuerza, la resistencia y la motivación.
Las siguientes mezclas de aceites esenciales pueden ayudar a liberar el diafragma.
Circulación™
Formulado para apoyar una circulación saludable y llevar sangre oxigenada y rica en nutrientes al cuerpo y al cerebro, incluido Cypress, mientras transporta toxinas y productos de desecho a los riñones y el hígado para su eliminación.de Circulación™ La mezcla contiene una mezcla patentada de aceites esenciales orgánicos y/o de origen silvestre que funcionan sinérgicamente para apoyar la circulación y el flujo sanguíneo saludables al cuerpo y al cerebro.
Lee esto: Aceites Esenciales para la Circulación
Liberación miofascial™
Todos los músculos del diafragma son fascias. Liberación miofascial™ Formulado con Aceite de Lavanda, conocido por sus efectos calmantes y calmantes. Se sabe que la lavanda alivia la tensión muscular y promueve la relajación, apoyando indirectamente la flexibilidad. El ciprés mejora la flexibilidad y la elasticidad. incienso
Linfa™
El diafragma es una de las principales bombas respiratorias del sistema linfático, y la respiración diafragmática juega un papel importante en el sistema linfático. Los ganglios linfáticos no tienen una capa muscular propia, por lo que deben depender de los cambios de presión para vaciar su contenido. La respiración diafragmática ayuda a cambiar la presión intraabdominal, provocando un efecto de “apretón” en los ganglios linfáticos y estimulando el flujo. La aplicación tópica puede mejorar este flujo. Linfa™ mezcla. Aplique 2-3 gotas generosamente para promover el drenaje y el flujo linfático. Linfa™ Aplíquelo en los órganos linfáticos de la axila y los ganglios linfáticos principales, encima del diafragma y alrededor del ligamento inguinal (el área alrededor de la línea del bikini; piense en dónde cruje la pierna cuando la levanta) para un drenaje y bienestar óptimos.
Parasimpático™
El nervio vago pasa a través del diafragma, por lo que estimular el diafragma también estimulará el nervio vago. También se puede aplicar tópicamente para estimular el nervio vago. Parasimpático™ Aplique aceites esenciales al nervio vago detrás del hueso mastoideo para estimular y liberar el diafragma.
Aplique el aceite a su diafragma o inhale directamente de la botella para practicar los siguientes ejercicios de respiración diafragmática.
- Siéntese cómodamente en una silla, doble las rodillas y relaje los hombros, la cabeza y el cuello.
- Coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra justo debajo de la caja torácica. De esta manera puedes sentir que tu diafragma se mueve con tu respiración.
- Inhala lentamente por la nariz y empuja la barriga hacia la mano. Mantenga las manos sobre el pecho lo más quietas posible.
- Aprieta los músculos abdominales y exhala con los labios fruncidos mientras giras la barriga hacia adentro. Mantenga las manos en la parte superior del pecho lo más quietas posible.
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