Cómo calmar los sentimientos abrumados con aceites esenciales

Después de que su hijo Max, de 12 años, muriera en un accidente automovilístico, un número sorprendente de personas dijeron que se suicidarían si les sucediera lo mismo.

No estaba seguro de cómo responder a esos comentarios.

Sin embargo, siempre estuve convencida de que podía encontrar alternativas a las autolesiones cuando estaba pasando por momentos difíciles.

Fueron necesarios años de prueba y error para perfeccionar esta estrategia y explicar cómo y por qué funciona.

Al entrar en la temporada navideña, la autoproclamada «época más feliz del año», muchos confesaron que siempre ha sido la más desafiante. , cualquier día que pueda parecer más desafiante para sus amigos, familiares y seres queridos.

Todos tenemos días malos y días en los que las cosas parecen un poco más difíciles. Y sentirse ansioso, abrumado o deprimido durante esos días difíciles no refleja una falla en usted o en sus habilidades de afrontamiento.

En realidad, es la reacción natural de su cuerpo a una amenaza percibida.

Las respuestas de supervivencia del cuerpo, tanto de la rama simpática del sistema nervioso autónomo como de la amígdala en el sistema límbico, anulan la capacidad de pensar con calma y claridad para poder resolver los problemas. y abrumar están en marcha alta.

Respuesta de lucha, huida y congelación del sistema nervioso autónomo

Cuando el sistema nervioso se congela o la rama dorsal del sistema nervioso parasimpático se atasca, puede ser abrumador. En respuesta al peligro, su sistema nervioso se prepara para sobrevivir ya sea peleando, huyendo o congelándose. En otras palabras, hay dos estados de supervivencia (Ramp Up y Shutdown) que están en extremos completamente opuestos del espectro.

Luchar o Huir: Tu respuesta de «lucha o huida» está controlada por la rama simpática de tu sistema nervioso, que libera hormonas como la adrenalina para prepararte para la batalla.

Cuando valoras el peligro como algo que potencialmente puedes superar, tu cuerpo entra en modo de «lucha». El sistema nervioso simpático de «lucha o huida» cambia los recursos para ayudarlo a sobrevivir. La frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a las extremidades aumentan, la adrenalina se activa, la fuerza muscular aumenta, las pupilas se estrechan y la visión disminuye hasta el punto en que solo puede ver la «salida».

Todas las funciones que no son críticas para su supervivencia inmediata (digestión, desintoxicación, función inmunológica, reproducción, pensamiento racional, etc.) se cierran, lo que le permite escapar del peligro inmediato.

congelación: Si no puede derrotar a un oponente peligroso o escapar de manera segura, su cuerpo entra en una respuesta de congelación autoparalítica. Freeze está en un estado pendiente de lucha o huida, preparándose aún más para defenderse. También llamada inmovilidad reactiva o inmovilidad atenta. Implica cambios fisiológicos similares, pero en cambio, te quedas completamente quieto y listo para tu próximo movimiento.

Esto se puede usar cuando está temporalmente inmovilizado, abrumado y cerrado (sintiéndose avergonzado, distanciado, deprimido, con poca energía) o cuando no puede luchar o huir.En tales situaciones, su cuerpo no libera hormonas que lo ayuden. luchar o huir, sino que lo «congela» o lo «paraliza». Su cuerpo libera sustancias químicas que actúan como analgésicos, mitigando la intensidad y el dolor de una lesión mental, física o emocional. Si no puede dejar que una persona o situación peligrosa desaparecer, te has «desvanecido» a ti mismo al bloquear lo que estás demasiado asustado para aceptar.

La reacción de congelación se activa cuando el sistema de supervivencia decide que lo que sea que nos enfrente es abrumador.

secuestro de la amígdala

Su cerebro está conectado para reconocer las amenazas a su seguridad y activar la supervivencia.La parte del cerebro que detecta amenazas y genera ansiedad y agobio es suya Amígdala. esto lo modulas tu la corteza prefrontal.

Así es como funciona:

Amígdala

Primero, la amígdala identifica amenazas potenciales. Puede pensar en esto como un centro de evaluación de amenazas. Supervise las señales entrantes de sus cinco sentidos. La detección de peligro potencial se conecta con la corteza prefrontal para ayudar a interpretar y evaluar las amenazas y determinar las respuestas.

Cuando la amígdala emite activamente señales de detección de peligro y la corteza prefrontal no funciona correctamente y no inhibe o inhibe adecuadamente las respuestas emocionales, puede manifestarse como abrumador, ansiedad o ataques de pánico, potencialmente Manténgase alerta ante un peligro potencial o inminente. amenaza frustra su respuesta.

la corteza prefrontal

Ubicada en la parte frontal del cerebro detrás de la frente, la corteza prefrontal te ayuda a sentirte tranquilo y menos ansioso y abrumado. Te ayuda a pensar con claridad, razonar, mantener la concentración, controlar los impulsos y resolver problemas. La corteza prefrontal ayuda al cerebro a clasificar los estímulos y decidir qué información es relevante y cuál ignorar. Este mecanismo ayuda a calmar las reacciones emocionales y a mejorar la inteligencia emocional.

Dicho esto, la corteza prefrontal puede desconectarse cuando sucede algo realmente malo. Este es un fenómeno conocido como «secuestro de la amígdala». La falta de actividad en la corteza prefrontal y la sobreactividad en la amígdala pueden provocar sentimientos de agobio, ansiedad y depresión. .

La disfunción del lóbulo frontal a menudo se asocia con depresión. La disminución de disparos en la corteza prefrontal conduce a una disminución de la motivación y una disminución del bienestar. Esto ayuda a explicar por qué la mayoría de las personas que están deprimidas tienen problemas para concentrarse o recordar cosas.

Para mejorar nuestra capacidad de hacer frente a situaciones abrumadoras y mejorar nuestro estado emocional, necesitamos regular negativamente la amígdala y regular positivamente la corteza prefrontal. Ambos son más fácilmente accesibles a través del sentido del olfato.

Los aceites esenciales proporcionan la vía más directa a la corteza prefrontal

El nervio olfativo, también conocido como el primer nervio craneal, viaja directamente al lóbulo frontal (y la corteza prefrontal) a través de un hueso conocido como placa cribosa en la parte superior de los senos paranasales.

Los olores también tienen acceso directo a la amígdala. De hecho, a nivel físico, solo hay dos sinapsis que separan la amígdala del nervio olfativo. Ningún otro sistema sensorial tiene un contacto tan directo y poderoso con las bases neurales de los centros de control de emociones del cerebro.

El olfato es el único sentido que no viaja al tálamo (el centro de transmisión de todas las señales sensoriales) antes de acceder al cerebro anterior. Los otros cuatro sentidos (oído, vista, gusto, tacto, etc.) primero envían sus señales a través del tálamo, que las envía a la amígdala antes de enviarlas a la corteza prefrontal.

Esto puede explicar por qué el cerebro responde en cuestión de segundos a los estímulos basados ​​en olores, como los aceites esenciales. De hecho, los estudios estiman que el sentido del olfato es 10.000 veces más agudo que otros sentidos. Una vez registrados, los estímulos de olor viajan al cerebro más rápido que la vista o el sonido.

Esto hace que los aceites esenciales sean indicadores muy poderosos para inducir los comportamientos deseados.

La respiración aumenta la conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal

El sentido del olfato también está relacionado con la respiración. Puedes concentrarte en tu respiración respirando profundamente y exhalando. Inhalar y exhalar lentamente mientras inhala el aceite esencial le recuerda que está a salvo y que no tiene que lidiar con el peligro.

Un estudio sobre «La atención consciente a la respiración regula las emociones a través de una mayor conectividad entre la amígdala y la corteza prefrontal» encontró que las prácticas de respiración consciente ayudan a modular los efectos de la amígdala en la corteza prefrontal. situación estresante.

El estudio encontró que la respiración consciente «regulaba a la baja la activación de la amígdala y aumentaba la integración con la corteza prefrontal» y era eficaz para «regular las emociones desagradables».

Los aceites esenciales pueden ser herramientas poderosas para ayudar a llamar la atención sobre la inhalación y la respiración consciente.

Cómo calmar los sentimientos abrumados con aceites esenciales

Use aceites esenciales estimulantes para mejorar el flujo sanguíneo y el funcionamiento saludable de la corteza prefrontal, mientras calma la amígdala y la respuesta al miedo, mejora la función mental y física y combate la ansiedad y la depresión. Puede calmar y promover la curación.

Enfoque™ para la corteza prefrontal

Enfoque™ Una de mis mezclas favoritas para estimular la corteza prefrontal y ayudar a aumentar la capacidad de tu cerebro para planificar, organizar y ver el panorama general. También ayuda a tener un efecto suave sobre las estructuras más impulsivas y menos flexibles del sistema límbico.

Enfoque™ Contiene una mezcla única de romero orgánico, albahaca, menta y cardamomo que, cuando se aplica tópicamente, ayuda a cambiar el flujo sanguíneo y la energía a la corteza prefrontal. es decir:

Menta (Mentha piperita): Altamente estimulante, la menta puede ayudar a aumentar la concentración y los niveles de energía, tanto mental como físicamente. Un estudio de 2018 publicado en Phytochemicals in Health & Disease encontró que el aceite de menta, que contiene altos niveles de, mejoró el rendimiento en tareas cognitivas exigentes mientras que al mismo tiempo tiempo reduciendo la fatiga mental asociada con el desempeño prolongado de tareas cognitivas.

Romero (Rosmarinus officinalis): Ayuda al cerebro y la memoria a funcionar de la mejor manera. No solo mejora la concentración, sino que también ayuda a aliviar la fatiga nerviosa y las dolencias relacionadas con el estrés. A menudo se atribuye a algo de 1,8-cineol. De hecho, un estudio publicado en Therapeutic Advances in Psychopharmacology correlacionó mejoras significativas en el rendimiento cognitivo con la inhalación de aceite esencial de romero. El estudio encontró que las concentraciones más altas de 1,8-cineol dieron como resultado una mayor mejora cognitiva.

Un estudio similar publicado en Physiology and Behavior descubrió que una mezcla de aceites de romero y menta verde no solo tiene efectos beneficiosos sobre el aprendizaje y la memoria, sino que también puede envejecer su cerebro a medida que envejece.

Albahaca (Ocimum basilicum): Uno de los mejores tónicos nerviosos. Despeja la cabeza, alivia la fatiga intelectual y da fuerza y ​​claridad a la mente. Dado que la albahaca es rica en linalol, es ideal cuando se aplica en las sienes y la nuca para mejorar la memoria, mejorar el enfoque y aumentar la concentración.

Cardamomo (Elettaria cardamomum): Levanta el ánimo y ayuda a aliviar la fatiga mental y la tensión nerviosa. Mejora la claridad mental y la memoria.

Aplicar 2-3 gotas para la concentración. Enfoque™ Vaya a la corteza prefrontal (sobre las sienes de la frente) para aumentar el flujo sanguíneo y la energía a esa área. Esto equilibra la función cerebral y mejora la cognición y la velocidad de procesamiento. De hecho, la investigación ha demostrado que aumentar el flujo de sangre a la corteza prefrontal puede prevenir la disminución de la función cerebral, en particular la atención y la memoria de trabajo, en los adultos mayores.

Esto se debe a que la corteza prefrontal tiene varios puntos reflejos que pueden estimularse con aceites esenciales para aumentar la concentración. Aplicar aceites esenciales o tocar estos puntos reflejos en la frente aumenta el flujo de sangre a la médula espinal, los órganos y los músculos cerebrales. Se supone que cuando estamos bajo estrés, la sangre va a la parte posterior del cerebro donde se almacena el pasado, lo que ayuda a cambiar la energía y el flujo sanguíneo desde el área central del cerebro medio al área justo debajo de la frente conocida como corteza prefrontal. Pensamiento lógico.

Aceites destacados:

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Referencias: