Baños de bosque y aceites esenciales.

Si últimamente no has estado en el bosque ni has dado un paseo por la naturaleza, ¿por qué no consideras tomarte un día de salud mental?(1) Lo ideal es ir al bosque y sumergirse en los sonidos de los árboles y la naturaleza. Si no puedes salir a la naturaleza, visita el parque local y siéntate bajo un árbol para encontrar la naturaleza y mejorar tu fatiga y estrés.(1).

En Japón, en la década de 1980, Tomohide Akiyama acuñó el término «baño de bosque», conocido en japonés como shinrin-yoku. Los baños de bosque japoneses son una práctica de terapia natural que comenzó en respuesta a los efectos negativos de la depresión y la salud mental en general.(1). Es una técnica de observar la naturaleza, pasar tiempo en la naturaleza, estimular los sentidos y aportar calma y tranquilidad a tu estado mental. Simplemente cerrar los ojos y escuchar el sonido crea una respiración más profunda, libera tensión y estrés y estimula el sistema nervioso parasimpático y el nervio vago.

Los baños de bosque han surgido como una forma de medicina preventiva, y los descubrimientos científicos demuestran que la naturaleza tiene un efecto positivo, es bueno para el alma (y el cerebro) y tiene muchos beneficios para la salud que no sólo traen estrés. . No solo reduce y reduce los niveles de cortisol, sino que también mejora su sensación de bienestar, bienestar y cognición.(2). Incluso el alquimista Paracelso dijo: «El arte de curar no proviene de los médicos, sino de la naturaleza».(3).

Los resultados del tratamiento de muchos estudios prometedores incluyen:(Cuatro):

• Mejorar la función del sistema inmunológico
• Disminución de las hormonas del estrés como el cortisol.
• Reducir la hipertensión y bajar la presión arterial.
• Mejorar la función respiratoria
• Sentirse mejor y sentirse menos deprimido y ansioso.
• estado mental relajado
• Aumento de los sentimientos de gratitud y altruismo.

Por ejemplo, un pequeño estudio realizado en 2019 encontró que(1) En Japón, los investigadores tomaron a trabajadores que se quejaban de estrés y fatiga (algunos con o sin tendencia a la depresión) y midieron su presión arterial, frecuencia del pulso, estado de ánimo y otras funciones autónomas. Después de pasar un día en el bosque, todos los participantes experimentaron mejoras en la presión arterial y el estado emocional, pero las mayores mejoras se produjeron en aquellos propensos a la depresión.En otro estudio, pacientes con enfermedades cardíacas(1) Pasar sólo 30 minutos en la naturaleza mejoró la función cardíaca general de todos los participantes. Un gran estudio realizado en Japón siguió a unas 500 personas.(1) Poblaciones que sufren estrés agudo y crónico. El uso de técnicas de meditación y relajación en un entorno forestal redujo significativamente los niveles de cortisol en saliva, mejorando así la ansiedad y el estrés y aumentando la autoestima.