Cómo afecta el estrés a tu piel: estrategias efectivas para el manejo del estrés

Mi estrés ha estado en su punto máximo últimamente. Nadie es inmune a las perturbaciones que pueden ocurrir en la vida diaria, como la gestión de las finanzas del hogar, los plazos de entrega del trabajo y los desplazamientos diarios. Y si notas que tu piel luce un poco apagada o tienes más brotes de lo habitual, no es sólo tu imaginación. El estrés puede tener un gran impacto en la apariencia y sensación de su piel. Entonces, ¿qué puede hacer para reducir sus niveles de estrés, mejorar su salud general y hacer que su piel vuelva a su estado natural brillante? Lea este artículo para controlar su estrés y sentirse bien por dentro y por fuera.

Efectos del estrés en la piel

Gran parte de lo que sabemos sobre cómo el estrés afecta al cuerpo se debe a síntomas como aumento del ritmo cardíaco, rigidez o tensión muscular, falta de energía y problemas digestivos. Pero el estrés también juega un papel importante en el aspecto y la sensación de tu piel, ya sea que experimentes tensión a nivel crónico o no. Entonces, ¿cómo se manifiesta el estrés en tu piel?

inflamación de la piel y erupción

Cuando experimentas situaciones estresantes o estrés crónico, tu sistema inmunológico se debilita, lo que compromete la barrera de tu piel. La barrera cutánea, la capa más externa del cuerpo, es esencial para protegerlo de los irritantes ambientales y los radicales libres. La salud y resistencia de esta barrera protectora pueden verse comprometidas por factores como la exposición excesiva al sol, ambientes húmedos o secos, exfoliación excesiva y estrés. Los niveles de estrés afectan la barrera cutánea y el sistema inmunológico, e incluso pueden provocar brotes de dermatitis de contacto, psoriasis y eccema en algunas personas.

piel seca y arrugas

El estrés afecta a la piel a nivel molecular y afecta al envejecimiento celular. Por ejemplo, las hormonas del estrés (como la adrenalina y el cortisol) provocan la descomposición del colágeno y la elastina, lo que dificulta que la piel rejuvenezca y mantenga su flexibilidad. Según la neurocientífica Tara Swart, Ph.D., «el cortisol promueve la inflamación, lo que hace que los tejidos del cuerpo se sequen mucho. Por eso es fácil notar que tu piel está muy seca o que tienes problemas en la piel. Tu piel es más que solo una afección de la piel.» El estrés a menudo se manifiesta en la piel, ya que es a la vez un límite físico del cuerpo y también un límite psicológico. «

Cuando la renovación de las células sanas de la piel se ralentiza, las líneas finas y las arrugas se vuelven más notorias. Esto, combinado con expresiones faciales repetidas durante situaciones estresantes, como fruncir el ceño, puede provocar aún más líneas finas y arrugas.

Retención de líquidos y ojeras

Para muchas personas, el estrés altera sus patrones de sueño. El insomnio y los problemas para dormir son síntomas comunes del estrés y la mala calidad del sueño afecta muchos sistemas del cuerpo, incluida la piel. La falta de sueño aumenta los signos del envejecimiento, especialmente las bolsas y ojeras debajo de los ojos. A medida que se pierden elastina y colágeno, la piel y los músculos debajo de los ojos se debilitan y la retención de líquidos se vuelve más notoria.

Las hormonas del estrés y la salud de la piel.

¿Qué son las hormonas del estrés? ¿Son malas? No exactamente. Desde suprimir la inflamación hasta regular el metabolismo y controlar los ciclos del sueño, necesitamos hormonas del estrés para vivir de manera óptima. Lo ideal es que los niveles de cortisol y adrenalina sean estables, pero a medida que el cuerpo responde a estímulos internos y externos, los niveles hormonales pueden aumentar o disminuir más allá de los rangos recomendados.

Cuando su sistema nervioso experimenta una oleada de hormonas del estrés, desencadena una variedad de reacciones en todo el cuerpo y la piel, que incluyen:

• Las glándulas de la piel producen más aceite.
• digestión retrasada en el intestino
• Agravamiento de la piel o ira debido a inducir inflamación o inducir enfermedades autoinmunes.
• Los trastornos del sueño provocan fatiga y reducen el razonamiento cognitivo.

¿El estrés causa acné?

En una palabra, ¡»sí»! Cuando las glándulas suprarrenales liberan un exceso de cortisol debido al estrés crónico o agudo, se estimula otra hormona (hormona liberadora de corticotropina o CRH) para que libere aceite de las glándulas sebáceas. Estas pequeñas glándulas están ubicadas junto a los folículos pilosos y liberan sebo graso para mantener la piel hidratada de forma natural. El exceso de producción de sebo se mezcla con las células muertas de la piel en lo profundo de los poros, lo que hace que se obstruyan, lo que provoca acumulación, inflamación, crecimiento bacteriano y, lo adivinaste, acné.

Comprender la conexión entre mente y cuerpo.

La mente y el cuerpo están estrechamente conectados y puedes saberlo por sensaciones como cuando tu cara se pone roja cuando estás avergonzado, cuando sudas cuando estás nervioso o cuando sientes picazón cuando estás estresado. Por mucho que notemos el estado de nuestra piel cuando estamos estresados, las investigaciones han demostrado que las células de nuestra piel y los folículos pilosos generan sus propias señales de estrés que se transmiten al cerebro.

eje cerebro-piel

En pocas palabras, el eje cerebro-piel es una vía que transmite mensajes de estrés de la piel al cerebro y del cerebro a la piel. Como ya hemos aprendido, las experiencias y los entornos estresantes hacen que se liberen en el cuerpo hormonas como el cortisol, lo que provoca problemas como irritabilidad, piel seca y acné. Sin embargo, cuando exponemos nuestra piel a ciertos factores estresantes (como la luz ultravioleta debido a una exposición excesiva al sol), la piel envía señales de estrés al cerebro, lo que aumenta la probabilidad de estrés psicológico.

Un círculo vicioso: desencadenantes del estrés y salud de la piel

El estrés a corto y largo plazo puede afectar la salud de la piel y puede manifestarse como piel seca, líneas visibles, arrugas, bolsas debajo de los ojos e inflamación. Además, el solo hecho de ver cómo el estrés afecta la piel añade otra capa de estrés que hay que controlar.

Reducir los síntomas internos y externos de tu cuerpo y gestionar las reacciones de tu cuerpo ante diferentes situaciones, ya sea que trabajes o vivas en un ambiente estresante o simplemente estés pasando por un período de estrés, hay cosas que puedes hacer para ayudar.

Establecer una rutina de cuidado de la piel durante los ciclos de estrés.

Si ha pasado por un período estresante y su piel se está volviendo más reactiva, es una buena idea volver a lo básico su rutina de cuidado de la piel. Al utilizar ingredientes calmantes y un cuidado suave, puede mantener su piel sana sin irritar la barrera cutánea. Los hábitos simples suelen ser la mejor manera de controlar el estrés tal como se manifiesta en la piel.

Comience limpiando su piel con una fórmula suave como Calm Skin Chamomile Cleanser, que contiene ingredientes activadores como romero, manzanilla y extracto de hoja de uva. La crema de recuperación de equinácea está repleta de ingredientes nutritivos como aceite de onagra, equinácea y milenrama, lo que la convierte en el humectante ideal para calmar e hidratar la piel después de la limpieza.

Si tus brotes son causados ​​por el estrés, considera una mascarilla de limpieza profunda para absorber el exceso de sebo y evitar que los poros se obstruyan. La mascarilla probiótica Clear Skin contiene yogur calmante, pepino y arcilla de caolín para limpiar, suavizar y calmar la piel irritada. cliente, verónicarevisé esta mascarilla en línea y dije: «Nunca he usado una mascarilla facial que realmente me haya dado resultados como esos. La uso cada vez que tengo un brote o estoy a punto de tener un brote. Pero realmente salva mi piel. Me encanta». ¡él!» ! «

Luce y siéntete mejor usando estrategias de manejo del estrés

Aunque no es lo ideal, el estrés es parte de la vida cotidiana. La mejor manera de mantener a raya el estrés y reducir la producción excesiva de hormonas del estrés es implementar estrategias de manejo del estrés que se adapten a su situación y estilo de vida. Aprender a lidiar con el estrés le ayudará a afrontar mejor lo que se le presente y a mantener su piel y su cuerpo en buenas condiciones.

meditación, atención plena, relajación

Hay mucho ruido en nuestras vidas, tanto en sentido literal como figurado. La mejor manera de equilibrar eso y calmar tu cuerpo es practicar la atención plena y la meditación diariamente. Practicar estas técnicas puede ayudarte a ser más consciente de tu entorno y tus emociones, lo que puede ayudarte a conectarte y calmar tu mente durante momentos estresantes. No tiene por qué ser demasiado complicado. Todo lo que te ayude a eliminar distracciones, calmar cuerpo y mente y relajarte. Buenas opciones incluyen dar un paseo, escuchar una meditación guiada y realizar actividades solitarias como dibujar o leer.

ejercicio

El ejercicio tiene un efecto positivo en su cuerpo de muchas maneras. No sólo reduce los niveles de la hormona del estrés y reduce la ansiedad, sino que también mejora la calidad del sueño. Incluso algo tan simple como limpiar la casa, hacer jardinería, asistir a una clase de entrenamiento o levantar pesas pueden ser actividades beneficiosas para agregar a su rutina diaria para controlar el estrés. Los ejercicios de respiración profunda son otra herramienta poderosa que puede usarse como una forma de reducir el estrés porque reducen el cortisol y activan el sistema nervioso parasimpático (el equivalente en reposo del sistema nervioso simpático de lucha o huida).

Come sano (¡y mantente hidratado!)

Beber suficiente agua y llevar una dieta rica en vitaminas y antioxidantes ayudará a tu cuerpo a afrontar los efectos del estrés diario. Los nutrientes reparan las células dañadas, estimulan su sistema inmunológico, regulan los niveles de la hormona del estrés y le dan a su cuerpo la energía que necesita para superar los factores estresantes diarios. Las investigaciones muestran que las verduras ricas en fibra y los ácidos grasos omega-3 son especialmente útiles para equilibrar las hormonas del estrés. Además, una dieta saludable tiene un impacto positivo en la salud general de tu piel.

sueño de calidad

El sueño es la oportunidad perfecta para que tu cuerpo se repare y se reinicie. Dormir bien también mejora el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo, que son importantes para controlar el estrés. Para mejorar la higiene del sueño, mantenga su dormitorio libre de dispositivos electrónicos y distracciones, evite los alimentos y bebidas azucarados antes de acostarse y cree y cumpla un horario de sueño constante.

Más consejos y técnicas de relajación

¿Necesita más consejos para relajarse y reducir el estrés? Además de las prácticas enumeradas anteriormente, considere algunas de las siguientes técnicas de relajación.

• aromaterapia
• Masajes y otros tratamientos de spa.
• respiracion profunda
• yoga
• Visualización
• hidroterapia

El estrés es inevitable, pero no tiene por qué afectar la salud de tu piel. Al participar en técnicas diarias de manejo del estrés y utilizar ingredientes para el cuidado de la piel que aborden sus inquietudes, podrá sortear con éxito los obstáculos de la vida sin preocuparse por el acné, las arrugas o las bolsas debajo de los ojos.

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