Percepción de control con ansiedad
¡Les deseo un comienzo saludable para el nuevo año!
Muchos de mis seres queridos comparten la mayor sensación de inquietud al comienzo del nuevo año. Parte de la razón fue que la temporada navideña tuvo un clima imprevisto y problemas relacionados con los viajes que me hicieron sentir impotente y ansiosa por hacer planes para el futuro, incluidos los nuevos. 2023.
No puede controlar variables externas como el clima o las decisiones de las aerolíneas, pero siempre puede controlar cómo interpreta y responde a situaciones y desafíos impredecibles.
Los eventos externos no tienen que ser perturbadores o incapacitantes: pueden cambiar las percepciones y controlar la vida cotidiana.
Al aceptar la imprevisibilidad de la vida y dejar de lado nuestra necesidad de control, podemos acercarnos a lo desconocido de una manera saludable y solidaria que ayuda a frenar la ansiedad.
Los aceites esenciales son herramientas poderosas para hacer frente a los desafíos, frenar la ansiedad y aumentar la resiliencia, la flexibilidad y el optimismo.
La ansiedad como riesgo percibido
La ansiedad es una reacción natural al peligro. Le alerta sobre posibles amenazas en su entorno y le pide que actúe. Esto es lo que hace que la ansiedad sea difícil de ignorar.
Cuando el cerebro detecta una amenaza, evalúa el entorno para responder a dos preguntas sencillas:
- ¿Qué tan grande es la amenaza?
- ¿Se puede abordar o evitar?
Los niveles de ansiedad corresponden a la seriedad con la que percibe las amenazas y los peligros, y la confianza que tiene en su capacidad para hacer frente a las amenazas percibidas.
Reconocer las amenazas y evaluar sus peligros como de alto riesgo y baja capacidad aumenta la ansiedad.
Incluso si no puede reducir su riesgo, siempre puede mejorar sus habilidades de afrontamiento, para que pueda mejorar sus reacciones y reducir su ansiedad.
Activar el sistema nervioso parasimpático para aumentar la resiliencia y la capacidad de responder al estrés fortalece los mecanismos de afrontamiento y reduce los niveles de ansiedad y agobio.
Sobreestimación del riesgo
Si tiene miedo, es más probable que sobreestime los riesgos.
La investigación sobre las emociones y la toma de decisiones ha demostrado que todos tenemos «sesgos cognitivos». Esto significa que cuando sucede algo malo, tendemos a sobreestimar las posibilidades de que vuelva a suceder.
Además, sentimientos como el miedo se asocian con sentimientos más pesimistas e impredecibles sobre el futuro y menos autocontrol.
El futuro es desconocido y «nadie puede escapar» significa que todos experimentarán angustia, pérdida o decepción en algún momento, pero amplíe su tolerancia a la ambigüedad y la incertidumbre Siempre tenga la capacidad
En otras palabras, su sensación de seguridad proviene del interior, independientemente de lo que suceda fuera. ¡Esta sensación interna de seguridad puede respaldar su capacidad para aceptar la ambigüedad y manejar lo que la vida le depara!
Siempre puedes controlar cómo manipulas tus pensamientos y percepciones. De una manera que cambia tanto la forma en que sientes como actúas. Siempre estás en el asiento del conductor de tu vida.
La ansiedad activa tu «lucha o F»yoligero»
La ansiedad no solo nos alerta sobre un peligro potencial, sino que también nos prepara para la acción para promover la supervivencia, activando la respuesta simpática de «lucha o huida». Su cuerpo responde biológicamente (reacciones físicas), cognitivamente (las percepciones y pensamientos que lo acompañan) y conductualmente (comportamiento). amenaza percibida.
Dentro del cuerpo, se envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina, aumenten el ritmo cardíaco y conviertan el glucógeno en glucosa para obtener energía. Su expresión facial cambia para advertir a los demás. Tus músculos se tensan, tu frecuencia respiratoria aumenta y estás listo para luchar o huir.
Cognitivamente, sus pupilas se dilatan y reciben más información visual. Comenzará a recordar situaciones similares en el pasado y podrá elegir el mejor curso de acción.
Cuando se trata de tu comportamiento, la ansiedad te ayuda a organizar tus prioridades (es muy difícil pensar en otra cosa que no sea tu seguridad cuando un oso te está mirando) y el comportamiento orientado a objetivos (para lidiar con el riesgo) para motivarte.
La ansiedad puede ayudarlo a organizar rápidamente sus prioridades, enfocar su atención y estar listo para responder.
Aliviar la ansiedad puede ayudarlo a identificar más claramente las mejores opciones para responder e influir en eventos que están fuera de su control.
La percepción del impacto determina el nivel de ansiedad
Tu percepción de tu capacidad para influir en una situación determina el nivel de ansiedad que sientes.
Cuando nos sentimos impotentes (las consecuencias importantes están fuera de nuestro control), es más probable que nos sintamos ansiosos. Saber que puede influir en los eventos y controlar cómo piensa acerca de ellos a menudo reduce la ansiedad.
Un estudio realizado en personas que experimentaron ataques de pánico (oleadas de ansiedad severas e inesperadas) les pidió que se autoindujeran un ataque de pánico inhalando un gas administrado a través de una máscara que usaban. Se les dijo que siempre que la luz estuviera encendida en el control del escritorio panel, podrían girar la perilla para controlar el nivel de gas. La mitad de los participantes pudieron encender las luces y ajustar el gas. Como era de esperar, experimentaron muy pocos ataques de pánico.
Otros se quedaron sin luz, gas y ataques de pánico, informó.
Ser capaz de controlar el gas permitió a los participantes controlar su pánico.
Ambos grupos de participantes recibieron el mismo alto nivel de gas y la perilla no hizo nada. La única diferencia real entre los grupos era si las luces se encendían o no.
La diferencia entre quienes experimentaron oleadas de ansiedad y quienes no, fue su percepción de control, la creencia de que podían influir en la situación.
Cambio de tono del sistema nervioso parasimpático para sentir estrés
La clave para regular la ansiedad es regular tu sistema nervioso.
Su percepción del estrés, o el grado en que su situación de vida se percibe como estresante, y su reactividad al estrés cambia a medida que su sistema nervioso se regula.
Puede utilizar la Escala de Estrés Percibido para cuantificar sus factores estresantes percibidos y evaluar qué tan impredecible, incontrolable y sobrecargada es su vida.
La construcción del tono parasimpático respalda la capacidad de calmar tanto las reacciones exageradas como las insuficientes, regulando así las emociones y calmando estados emocionales como la ansiedad, la depresión y otros desequilibrios del estado de ánimo.
Se cree que mejorar su tono parasimpático ayuda a aumentar su capacidad para lidiar con el estrés al ajustar el punto de referencia, o umbral, en el que las pilas de lunares comienzan a sentirse como montañas.
Los estudios han demostrado que la estimulación del nervio vago reduce la reactividad al estrés y el comportamiento similar a la ansiedad. Más específicamente, el Journal of Integrative and Complementary Medicine encontró que la estimulación directa del nervio vago aumentó el tono parasimpático, mejorando la regulación autonómica, la función cognitiva, el manejo del estrés y la mejora del estado de ánimo.
Puede estimular el nervio vago para activar el sistema nervioso parasimpático de «descanso y digestión». Cuanto más active su sistema nervioso parasimpático, mayor será su tono parasimpático, lo que ayuda a regular la ansiedad.
aplicación tópica de aceites esenciales irritantes como Parasimpático™el hueso mastoideo detrás del lóbulo de la oreja puede estimular el nervio vago, que es más accesible a la superficie de la piel, para aumentar el tono parasimpático.
Le recomendamos que aplique Parasimpático™ Sobre el nervio vago 3 veces al día, idealmente antes de las comidas.
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