Estabilidad emocional y apoyo a la resiliencia.

Cuando el sistema nervioso está abrumado, se vuelve difícil ajustar las emociones.

Esto significa que el estrés pequeño comienza a sentirse como un gran problema, y ​​todos los montículos comienzan a sentirse como montañas.

Por lo tanto, si algo se tuerce (problemas de salud, emergencias laborales inesperadas, embotellamientos tardíos, etc.), puedes reaccionar de forma exagerada con ira o cerrarte con parálisis.

En otras palabras, su sistema nervioso reacción exagerada, Pelea o huye por defecto, siéntete enojado, Reacción insuficiente Se congela donde te sientes abrumado y paralizado.

La clave para ajustar las emociones es ajustar el sistema nervioso.

Desarrollar un tono parasimpático respalda la capacidad de calmar tanto las reacciones exageradas como las insuficientes, coordinando así las emociones y calmando estados emocionales como la ansiedad, la depresión y otros desequilibrios del estado de ánimo.

Los tonos parasimpáticos cambian el estrés percibido y la respuesta al estrés

Su percepción del estrés, o la medida en que su situación de vida se percibe como estresante, y su capacidad de respuesta al estrés cambian a medida que su sistema nervioso se regula.

Mi línea favorita de la canción de Billy Joel «Summer Highland Falls» captura claramente la percepción y la capacidad de respuesta del estrés.

Todas las situaciones a menudo se pueden ver a través de la lente de la tristeza y la euforia al mismo tiempo.

Por ejemplo, la idea de que mi hija vaya a la universidad en el otoño me pone insoportablemente triste, pero al mismo tiempo me emociona y eufórico por el próximo capítulo que creo en mi vida.

Mientras trabajaba para aumentar el tono parasimpático, noté que mi estado de ánimo y mi capacidad para manejar los factores estresantes percibidos parecían mejorar.

Medición del estrés percibido

Para ayudar a cuantificar esta mejora en la regulación emocional, empiezo a evaluar mi estrés perceptivo semanalmente utilizando la Escala de estrés perceptual para evaluar cómo se siente con respecto a su vida. Las preguntas de estrés percibido se evalúan en una escala de 1 a 5 (1-nada, 2-casi, 3-a veces, 4-bastante a menudo, 5-muchas veces) y se enfocan en: Adivina.

• ¿Pasó algo inesperado y te enfadaste?
• ¿Sentiste que no podías controlar lo que era importante en tu vida?
• ¿Te sentiste nervioso y «estresado»?
• ¿Confía en su capacidad para manejar sus problemas personales?
• ¿Sentiste que las cosas van bien?
• ¿Encontraste que no podías lidiar con todo lo que tenías que hacer?
• ¿Has sido capaz de controlar la irritación de tu vida?
• ¿Sentiste que estabas al tanto de todo?
• ¿Te enojaste porque sucedió algo que no podías controlar?
• ¿Tuviste alguna dificultad que sentiste que se amontonaba tanto que no podías superarla?

Otra herramienta de calificación con la que estoy jugando es la escala de calificación de ansiedad de Hamilton. Esto incluye ansiedad mental (excitación mental y angustia psicológica) y ansiedad física (ansiedad):

• Estado de ánimo para estar preocupado – Preocupaciones, peores expectativas, expectativas aterradoras, irritabilidad.
• tensión – Tensión, fatiga, respuesta de sobresalto, lágrimas, temblores, inquietud, incapacidad para relajarse.
• miedo – Miedo a la oscuridad, a los extraños, a la soledad, a los animales, al tráfico ya las multitudes.
• dormir – Dificultad para conciliar o mantener el sueño, sueño insatisfactorio y malestar por despertares, sueños, pesadillas y terrores nocturnos.
• Cognición – Pobre concentración, mala memoria, pobre re-reconocimiento de palabras.
• Sentirse deprimido – Pérdida de interés, falta de alegría por el hobby, depresión, despertar temprano, columpio diurno (o depresión matutina).
• Células somáticas (músculo)). – Dolor y dolor, calambres, rigidez, calambres mioclónicos, bruxismo, voz inestable, aumento del tono muscular.
• somatosensorial – Tinnitus, visión borrosa, sofocos, debilidad, sensación de escozor.
• Síntomas cardiovasculares – Palpitaciones, dolor en el pecho, vasos sanguíneos pulsátiles, desmayos, frecuencia cardíaca baja, taquicardia (frecuencia cardíaca superior a 100 latidos por minuto).
• Síntomas respiratorios – Compresiones o contracciones torácicas, sensación de ahogo, suspiros, disnea (disnea o disnea).
• Síntomas gastrointestinales – Dificultad para tragar, dolor abdominal, sensación de ardor, distensión abdominal, náuseas, vómitos, ruidos estomacales (ruidos causados ​​por el movimiento de líquidos o gases en los intestinos), evacuaciones blandas, pérdida de peso, estreñimiento.
• Síntomas del sistema genitourinario (sistema genitourinario y sistema genitourinario) – Frecuencia de micción, urgencia de orinar, amenorrea (falta de menstruación), menorragia (menstruación que dura más de 7 días), mala circulación, eyaculación precoz, disminución de la libido, impotencia.
• Síntomas autonómicos – Sed, sofocos, palidez, tendencia a la sudoración, mareos, cefalea tensional, crecimiento del vello.
• Acción – Inquieto, inquieto o de un lado a otro, temblor de manos, frente arrugada, cara tensa, suspiro o respiración rápida, piel delgada

Estas dos herramientas de evaluación ayudaron a rastrear la capacidad de reconocer los síntomas del estrés y manejarlo y calmarlo.

Ajustar el sistema nervioso para ajustar las emociones.

El tono parasimpático, o la capacidad de cambiar de marcha a las ramas parasimpáticas del sistema nervioso, se correlaciona con una mayor capacidad para regular las respuestas al estrés y aliviar los síntomas del estado de ánimo y la ansiedad.

Los estudios muestran que la estimulación del nervio vago reduce la capacidad de respuesta al estrés y el comportamiento similar a la ansiedad. Más específicamente, el Journal of Integrative and Complementary Medicine encontró que la estimulación directa del nervio vago aumenta el tono parasimpático, lo que conduce a la regulación autonómica, la función cognitiva, el manejo del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Se cree que mejorar el tono parasimpático ayuda a aumentar su capacidad para estresarse ajustando su configuración, o el umbral en el que las colinas del topo comienzan a sentirse como montañas.

Apoyar el tono parasimpático ayuda a respaldar la capacidad de autoajustarse y recuperarse más rápidamente de los factores estresantes físicos, mentales y emocionales.

Al calmar el sistema nervioso, también calmas la liberación de sustancias químicas que contribuyen a la ansiedad y el agobio, como el cortisol.

Se ha demostrado que el aumento del tono parasimpático debido a la estimulación vagal aumenta los niveles de cortisol, reduce la ansiedad en ratas (estudio) y mejora las puntuaciones de la escala de ansiedad de Hamilton en pacientes que padecen depresión resistente al tratamiento. ((estudio).

Puede estimular el nervio vago para activar el sistema nervioso parasimpático de «descanso y digestión».

Cuanto más active el sistema nervioso parasimpático, más ayuda a aumentar el tono parasimpático y regular las emociones.

Los aceites esenciales son una herramienta natural, no invasiva y fácil de usar que se puede utilizar para activar el nervio vago. Tienen propiedades de olor (olor) y transdérmicas (aplicación tópica), son fáciles de inhalar y se aplican sobre la piel para activar el nervio vago.

Los estudios respaldan esto al inhalar aceites esenciales como lavanda y bergamota, que se ha demostrado que activan el nervio vago según lo medido por la mejora de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Los aceites esenciales inhalados viajan directamente a su cerebro, especialmente a la corteza prefrontal detrás de la frente, donde rápidamente ayuda a calmar la respuesta de miedo en su cerebro.

Además, los aceites esenciales aplicados localmente pueden atravesar la barrera hematoencefálica y estimular el nervio vago en el cerebro. Su piel es relativamente permeable a las sustancias liposolubles como los aceites esenciales, lo que hace que las aplicaciones tópicas o percutáneas sean muy efectivas. La administración tópica también puede pasar por alto el estómago y el hígado y alterar químicamente los efectos terapéuticos de los medicamentos y aceites esenciales.

Es importante tener en cuenta que diferentes puntos de aplicación darán como resultado resultados diferentes. Los resultados pueden amplificarse significativamente aplicando deliberadamente aceites esenciales en puntos de curación específicos llamados puntos de acupuntura o reflexología que se correlacionan con sistemas de órganos específicos como el nervio vago o áreas del cerebro.

Por ejemplo, los puntos de acupuntura detrás de las orejas y alrededor del cuello son los puntos más efectivos para estimular el nervio vago. Los estudios neuroanatómicos han demostrado que el nervio vago tiene el mayor acceso a los estímulos a través de la mitad inferior de la oreja posterior. «En estudios de acupuntura y estimulación del nervio vago (VNS), se implantaron quirúrgicamente electrodos VNS».

Aplique tópicamente aceites esenciales estimulantes como Nervio parasimpático ™Detrás del lóbulo mastoideo de la oreja, el nervio vago, que tiene el mayor acceso a la superficie de la piel, puede estimularse para aumentar el tono parasimpático.

Recomendado para aplicar Nervio parasimpático ™ Lo ideal es tomar el nervio vago tres veces al día antes de las comidas.

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