De desequilibrado a “equilibrado”: ​​6 formas sencillas de equilibrar tus hormonas | Blog de vida joven

¿Otro cambio dramático en las hormonas? La TRH es una opción, pero también existen muchas opciones no hormonales. Esta publicación explica cómo hábitos diarios simples como un sueño reparador, aliviar el estrés, comer alimentos nutritivos y moverse suavemente pueden marcar una gran diferencia. También encontrará compañeros de YL como el suero Progessence® Plus, los suplementos Daily Hormone Essentials™ y los aceites esenciales para respaldar cada fase hormonal. *

Las hormonas se producen literalmente a partir de los alimentos que usted come. Los alimentos integrales ricos en nutrientes respaldan la capacidad del cuerpo para desintoxicar el exceso de hormonas, regular los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. Por otro lado, saltarse comidas, comer muy poco o consumir demasiada cafeína puede desincronizar completamente las hormonas.

Utilice el siguiente diagrama para crear una placa de equilibrio hormonal.

El equilibrio hormonal comienza en la cocina. Una dieta nutritiva y equilibrada respalda la capacidad del hígado para desintoxicar el exceso de hormonas, regular los niveles de azúcar en sangre y reducir la inflamación. Estos son tres componentes importantes para mantener niveles hormonales, estado de ánimo y energía saludables.

• proteína: Huevos, salmón silvestre, carne de res alimentada con pasto, lentejas, pollo o pavo orgánico y caldo de huesos.
• Carbohidratos ricos en fibra: Quinua, batata, calabaza, arroz integral, avena, garbanzos, frijoles negros, remolacha y zanahoria.
• Grasas saludables: Aguacate, aceite de oliva, aceite de coco sin refinar, semillas de chía, linaza.
• Verduras sin almidón: Brócoli, coliflor, coles de Bruselas, verduras de hojas verdes, calabacines, pepinos, repollo, espárragos y pimientos.

Comer suficientes proteínas, vegetales coloridos, carbohidratos ricos en fibra y grasas saludables es un gran comienzo. Aquí hay algunas formas aún más fáciles de mantener sus hormonas en orden.

• Coma entre 30 y 60 minutos después de despertarse. El desayuno es verdaderamente la comida más importante del día. Ayuda a estabilizar los ritmos de cortisol. Saltarlo puede agotar tu cuerpo de hormonas del estrés.¹
• Evite la cafeína con el estómago vacío. Puedes disfrutar de tu taza de café de la mañana, pero asegúrate de beberla después de una comida para evitar un aumento de cortisol y un desequilibrio de insulina. Si desea un comienzo más suave, compre sobres de NingXia Red®. Esta opción sin cafeína está repleta de superfrutas y aceites esenciales para respaldar la energía natural y la salud general*.
• Consume vegetales crucíferos. El brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor y la col rizada son los principales ingredientes que favorecen la desintoxicación de estrógenos.
• Por favor manténgase hidratado. Trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Tus hormonas (y tu piel) te lo agradecerán. Consejo profesional: para una opción más limpia, use agua filtrada.
• Adapte sus comidas a su ciclo menstrual. Durante las fases folicular y ovulatoria, consuma una dieta cruda, ligera y rica en frutas y verduras. Además, elija comidas calientes y nutritivas como guisos, verduras asadas y sopas durante las fases lútea y menstrual.

Dormir es cuando tus hormonas se restauran. Mientras sueñas con volar en avión o ir a trabajar en ropa interior, tu cuerpo está ocupado regulando el cortisol, la melatonina, la insulina, los estrógenos e incluso la hormona del crecimiento. Escatimar en el descanso puede provocar un efecto dominó de desequilibrios hormonales, apetito y fatiga.

• Trate de hacer de 7 a 9 horas cada noche. Incluso una mala noche puede hacer que tus niveles de insulina se vuelvan locos.²
• Apague las pantallas entre 60 y 90 minutos antes de acostarse. La luz azul ralentiza la producción de melatonina, así que abandona Netflix y compra un buen libro u otra actividad relajante.
• Mantenga un horario regular para acostarse. Los ritmos circadianos y la producción de melatonina aumentan con la constancia, así que trate de acostarse aproximadamente a la misma hora todas las noches (idealmente a las 10 p.m.).
• Establezca una rutina nocturna relajante. Ya sea estirando, escribiendo un diario, tomando un baño o usando aceites esenciales, estos pequeños rituales le hacen saber a su cuerpo que es hora de descansar. Intente difundir el aroma floral de ensueño del aceite esencial de lavanda para crear instantáneamente una atmósfera relajante.

La actividad física diaria es clave para la salud general, pero demasiado ejercicio puede aumentar el cortisol y tener el efecto contrario. El truco consiste en sincronizar tus entrenamientos con tu ciclo.

Tu ciclo menstrual cambia naturalmente tu energía y fuerza a lo largo del mes. Es posible que te sientas como la Mujer Maravilla cuando estás ovulando, pero cuando estás en tu período, es posible que desees acurrucarte con un calentador. Ajustar tus movimientos a tus etapas hormonales puede ayudarte a mantenerte motivado, acelerar tu metabolismo y prevenir el agotamiento.

Por qué el movimiento es importante para las hormonas:

• Aumenta la serotonina y la dopamina (hormonas de la felicidad).
• Reduce el exceso de cortisol y mejora la sensibilidad a la insulina.
• Mejora el flujo linfático y promueve la desintoxicación de estrógenos.
• Regula el ciclo menstrual y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.

Mover intencionalmente su cuerpo a lo largo de su ciclo es una excelente manera de apoyar el equilibrio hormonal y responder a las necesidades de su cuerpo. Entrenar demasiado o obligarse a pasar días con poca energía puede aumentar el cortisol, alterar el ciclo menstrual y provocar agotamiento. Pero al sincronizar tus entrenamientos con tus fases hormonales, puedes entrenar de manera más inteligente, no más intensa, y aprovechar las áreas naturales de alto rendimiento de tu cuerpo.