Aceites esenciales para conversaciones valientes

Hoy tuve una conversación muy difícil. Es una conversación que he evitado durante mucho tiempo.

Era necesario transmitir información desagradable a aquellos que estaban interesados.

Y me quedé callado porque no sabía cómo comunicarme con valentía sin ofenderlos o empeorar las cosas.

Pero mi silencio no resolvió el problema.

Por el contrario, me devoraba en silencio, siempre en bucle en el fondo de mi mente y consumiendo una cantidad significativa de mi ancho de banda mental y emocional.

Incluso si disfrutaba pasar tiempo con mis amigos y familiares, estaba pensando durante el yoga antes de acostarme.

En otras palabras, al evitar esta valiente conversación, contribuí a reducir los niveles de estrés crónico.

Relaciones y estrés emocional.

Las conversaciones que evitamos son a menudo una fuente de ansiedad y estrés ocultos, caracterizadas por malas noticias u ofensivas para una o ambas partes.

Las consecuencias de tales conversaciones pueden incluir confusión, confusión, miedo e ira, y es recomendable evitarlas. Evitar, aliviar e ignorar tales conversaciones puede contribuir a un mayor estrés y ansiedad y, por lo general, solo exacerba los problemas y las relaciones.

El simple hecho de tener una conversación valiente puede reducir o aliviar en gran medida ese estrés. Las conversaciones pueden ser desagradables, pero tenga en cuenta que es probable que la incomodidad de tener una conversación sea menos estresante que la incomodidad a largo plazo que siente si no tiene ninguna conversación. Evitar la comunicación puede conducir a suposiciones y narraciones inexactas.

Se necesita coraje para hablar de conflictos y desacuerdos. Si algo le molesta o necesita ser tratado, venga desde un lugar de compasión y curiosidad y sea lo suficientemente valiente como para compartirlo directamente con las personas involucradas.

La falta de comunicación puede causar más estrés y frustración, lo que lleva a más desacuerdos y desconexiones.

Cómo participar en una conversación valiente

Mi fórmula para una conversación valiente comienza con la activación de mi sistema nervioso parasimpático, que me permite sentirme segura.

Cuando no nos sentimos seguros, comienza nuestra respuesta al estrés y su capacidad para acceder a nuestras funciones cognitivas superiores se ve afectada. Cuando tu sistema nervioso reacciona como si fuera una amenaza, tu cerebro se enfoca en la supervivencia, no en la resolución de problemas, la autoconciencia o la conexión con los demás.

El estudio encontró una correlación negativa significativa entre el estrés y los componentes de la inteligencia emocional, como la cognición y expresión emocional, el pensamiento emocional y la regulación emocional. Los altos niveles de ira se asociaron significativamente con una regulación emocional inadecuada».

Aplicar nervio parasimpático™ Estar en el nervio vago (detrás del lóbulo mastoideo de la oreja) activa el sistema nervioso parasimpático, permitiéndote sentirte relajado y seguro. Esto activa reacciones químicas y hormonales que te permiten conectarte, empatizar y profundizar los lazos con los demás. También puede leer las expresiones faciales de los demás para evaluar si pueden acercarse o evitar la seguridad. Esto ayuda a mejorar los resultados positivos en las conversaciones.

La activación del sistema nervioso parasimpático mejora la percepción de ser entendido, visto, oído y sentido, lo que mejora las habilidades mentales y emocionales. Cuando se siente seguro con los demás, su sistema de compromiso social se activa y mejora su capacidad para conectarse y ayudar a los demás a sentirse seguros.

La forma en que usa su voz, especialmente la prosodia y el tono, transmite seguridad y peligro a los demás y mejora los resultados de la comunicación. Permitir que las personas compartan sus opiniones de forma segura ayuda a mantener conversaciones significativas.

Como dice mi amiga Eva Detoco en su nuevo libro, Solución de salud soberana «En última instancia, el estrés crónico también altera los neuroquímicos en el cerebro, que regulan la cognición y el estado de ánimo, incluida la serotonina. El estrés también puede alterar el equilibrio entre el pensamiento racional y la emoción».

Ella detalla: «Uno de los signos de la mala función del nervio vago de una persona es una respuesta desequilibrada al estrés y las situaciones cotidianas. Las personas con una mala función del nervio vago ventral distorsionan las percepciones del mundo y de quienes lo rodean. Tienden a malinterpretar lo que otros intentan transmitir y asumir lo peor. Tienden a terminar muy fácilmente, reaccionan muy bien y sacan conclusiones precipitadas. Afecta negativamente su autoestima y sus relaciones. Sus cerebros dicen: los peligros son ubicuos. Mientras tanto, los nervios vagos ventrales sanos se aprovechan de la seguridad. y las emociones de advertencia de peligro con ellos mismos. Nos permite conectarnos con el mundo, simpatizar con los demás, profundizar nuestros lazos y apoyar nuestra seguridad. Además, lea las expresiones faciales de los demás para ver si pueden acercarse o evitar la seguridad. También puede evaluarlo».

Comienza con compasión por ti mismo y extiéndela a los demás. Si intenta venir desde un lugar de curiosidad en lugar de críticas con buenas intenciones, es más probable que obtenga resultados positivos.

Trate de construir una conversación declarando hechos, implicaciones y resultados deseados tanto para conflictos personales como comerciales. Por ejemplo, puedes expresar una conversación diciendo:

«Tú (solo hechos), siento (solo una emoción, ira, confusión, miedo, no deducciones como desprecio). ¿Qué está pasando?»

Mantenga su mente abierta y curiosa, y no dude en solicitar información adicional.

Otros consejos para conversaciones valientes

Los estudios sobre resolución de disputas y comunicación sugieren que las conversaciones valientes funcionan mejor cuando se puede:

Identificar el resultado deseado. Si las dos partes no están de acuerdo, el propósito suele ser ganar el debate. En medio de un debate, pueden decir lo que sea para desmentir la opinión de la otra persona, y es natural volverse sobreprotectores con nuestro ego. Más bien, aborde tales conversaciones con la intención de comprender y aprender de la otra persona. La clave del debate público es garantizar la seguridad emocional y psicológica de ambas partes, que se sustenta mejor en el estado parasimpático.

Responsable de su papel en la disputa. Reconocer tu parte del problema ayudará en gran medida a la otra persona a aceptar el mensaje desafiante sin necesariamente ser provocada.

Enfócate en lo que puedes controlar. Al controlar la tendencia, puede crear una sensación de estabilidad. Sin embargo, tratar de controlar todo (especialmente lo que no puede controlar) no solo es imposible y abrumador, sino que también puede causar mucha fricción entre usted y los demás. En cambio, es más conveniente aclarar lo que puedes controlar y soltar lo que no puedes controlar. Puedes gestionar:

• pensamientos que piensas
• Creencias que tienes
• Las palabras que dices
• La conversación que tienes
• Acciones que realiza
• La energía y actitud que aportas a cada situación.
• Cómo lidiar con cosas que están fuera de tu control

Por favor elige tus palabras con cuidado.llly.. Las frases que indican la voluntad de escuchar y comprender las opiniones de la otra persona promueven una conversación sana en lugar de ser criticado hostil o emocionalmente. En lugar de decir «No estoy de acuerdo», di «Tengo una perspectiva diferente». Evite responder con declaraciones inconsistentes. Por ejemplo, en lugar de decir «Entiendo tus sentimientos…» para interrumpir la conversación, di «Entiendo tus sentimientos y tengo una perspectiva diferente» con respeto. Dime lo que entiendo, como «Puedo oírte» o «Cuéntame más y ayúdame a entender de dónde vienes».

Práctica de escucha activa... Sea proactivo al escuchar las perspectivas de los demás, exprese su curiosidad sin juzgar, resuma sus reacciones y respete sus opiniones. La escucha activa es importante porque requiere que el oyente preste atención tanto a las emociones como al contenido asociado con la conversación, especialmente cuando la conversación puede ser muy emotiva.

Descansar. Lo mejor que puedes hacer es respirar hondo, especialmente cuando la conversación se pone caliente. Esta pausa les da a ambas partes la oportunidad de entender lo que se acaba de compartir y evita que digan que pueden arrepentirse más adelante.

Practica la autoconciencia. Saber cómo reaccionar en situaciones estresantes puede ayudarlo a dominar situaciones estresantes. Al conocer sus debilidades, puede anticipar sus vulnerabilidades y mejorar su respuesta. También puede practicar conversaciones difíciles de antemano para afinar la fraseología y el tono. Y la mejor manera de evitar que su equilibrio se desequilibre con conversaciones difíciles que ocurren inesperadamente es desarrollar algunas frases que pueda extraer sobre la marcha. Las tácticas de conversación preparadas pueden ayudarlo a evitar situaciones que podrían provocar que tome malas acciones.

Aceite destacado:

¿Listo para comenzar? Haga clic en el enlace de abajo para ordenar hoy.

referencia: