6 pasos para equilibrar naturalmente y apoyar las hormonas
Las hormonas tienen un profundo efecto no solo en su salud sexual y reproductiva, sino también en su salud y bienestar general. Las hormonas también ayudan a regular varios procesos, como cuando tienes hambre o cuando te acuestas. Entonces, cuando no están golpeados, ¡puedes sentir todo tipo de dolor!
Varias hormonas en su cuerpo trabajan juntas para mantenerlo en óptimas condiciones de salud. Si una hormona no funciona (también conocida como demasiado alta o demasiado baja), otra hormona puede ser anormal. Por lo tanto, desequilibrio hormonal. No es una condición de salud técnicamente diagnosticable, sino más bien una explicación de sus síntomas.
¿Te preguntas si tus hormonas están desequilibradas? Aquí hay algunos signos de desequilibrios hormonales, causas potenciales de desequilibrios hormonales y seis formas naturales en las que puede equilibrar y apoyar sus hormonas.
¿Cuáles son algunos signos potenciales de desequilibrio hormonal?
Si sospecha un desequilibrio hormonal, consulte a su médico. Tú conoces mejor tu cuerpo, así que si algo no se siente bien, ¡es una señal en sí misma! Los síntomas y signos de posibles desequilibrios hormonales son:
- Aumento o pérdida de peso
- Crecimiento anormal del cabello o caída del cabello.
- Ciclo menstrual irregular
- Estado de ánimo desigual
- baja lujuria
- Sofocos y sudores nocturnos
¿Qué causa los desequilibrios hormonales?
¡Tu sistema endocrino es muy complejo! Como se mencionó anteriormente, todas sus hormonas trabajan juntas, por lo que no existe una causa única para los desequilibrios hormonales. Fluctúan y se influyen mutuamente. Sin embargo, hay algunos factores importantes que se sabe que contribuyen a los desequilibrios hormonales. Incluyen:
- Estrés crónico
- La falta de sueño
- Falta de ejercicio o ejercicio excesivo
- Los malos hábitos alimenticios
- Diabetes mellitus
- menopausia
- SOP
- Trastornos de la alimentación
¿Cómo puedes equilibrar y apoyar tus hormonas?
1. Protege tu salud intestinal
Es tan importante que lo mencionamos una y otra vez. Tus intestinos no solo digieren los alimentos. También ayuda a regular las hormonas al equilibrar la resistencia a la insulina y la saciedad. La salud intestinal puede tener un impacto positivo en nuestro estado de ánimo, función cognitiva, patrones de sueño y metabolismo. Algunas formas de controlar la salud intestinal incluyen obtener más fibra, tomar prebióticos y probióticos a diario (me encantan estas gomitas) e incluir en la dieta polvos que no dañan el intestino. Super Charge Drab Your Gut Powder y Golden Grind Gut Health Blend son muy recomendables.
2. Come grasas y proteínas más saludables
Comer la proteína adecuada es muy importante, especialmente para el equilibrio hormonal. Las proteínas contienen aminoácidos esenciales y el cuerpo no puede producirlas de forma natural. Al consumir suficiente proteína, las hormonas se controlan mejor cuando se liberan. ¡Esto conduce a un apetito más saludable y puede reducir el consumo de alimentos! Si te cuesta comer suficientes proteínas, o si eres vegetariano/vegano, agrega proteína en polvo a tu dieta (como esta deliciosa proteína de vainilla tropeak) o rica en proteínas y colágeno. Considera comer una comida ligera con estos bocados de belleza. !
3. Regula el sistema nervioso y reduce el estrés
¡Aquí no hay sorpresas! Otro signo para aliviar el estrés (como lo conocemos, ¡es fácil de decir!). Tómese unos minutos del día para meditar o hacer yoga como una forma de regular su sistema nervioso. También puedes salir a la naturaleza, tomar el sol e interactuar con tus personas favoritas. Al reducir los niveles de estrés, reduce los niveles de cortisol, que afectan la ovulación y las hormonas. Aliviar el estrés trae maravillas a tu mente, cuerpo y hormonas.
4. Equilibra vitaminas y minerales
En un mundo perfecto, obtendremos todos los nutrientes de los alimentos, el agua y el sol. Hola ¡Un cuerpo perfectamente sano y hormonas equilibradas! Desafortunadamente, en realidad, es posible que necesite un poco de ayuda adicional. Algunas vitaminas y suplementos que pueden ayudar a equilibrar su salud general y sus niveles hormonales incluyen:
5. Reducir la cantidad de disruptores endocrinos utilizados
Hay ciertas sustancias químicas que se encuentran en los productos de uso diario que pueden afectar sus hormonas, ¡y no de una buena manera! Se les conoce como «perturbadores endocrinos» porque, como su nombre lo indica, destruyen el sistema endocrino y las hormonas y crean riesgos potencialmente significativos para la salud. Los disruptores endocrinos más comunes incluyen BPA en productos y envases de plástico, ftalatos en productos de plástico y cosméticos, jabones para manos, jabones corporales y triclosán en cosméticos. Puedes leer la lista completa de «Dirty Dozens». Material destructivo aquí. Aquí hay algunas formas simples de limitar su exposición:
6. Obtenga un sueño constante y de alta calidad
Puede comer la dieta más saludable, hacer ejercicio todos los días y marcar todas las casillas, pero si no duerme lo suficiente, todos sus esfuerzos serán en vano. La privación del sueño está asociada con muchos desequilibrios hormonales y puede aumentar los niveles de cortisol que pueden conducir a la resistencia a la insulina. También puede reducir el estrógeno y prevenir la liberación de la hormona del crecimiento. Apunta a por lo menos 7 horas de sueño de calidad cada noche para un equilibrio hormonal óptimo. Prueba Manta Sleep Mask para 100% Blackout, Essential Oils para Absolutely Blissful Sleep o Deep Sleep con uno de nuestros productos favoritos.
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