Apoyo al sueño profundo – aceite azul vibrante
La calidad del sueño puede ser más importante que la cantidad de sueño.
Un estado de sueño profundo (una etapa de sueño caracterizada por ondas cerebrales lentas) es esencial para la recuperación física y mental, incluida la reparación muscular, el fortalecimiento del sistema inmune e integración de la memoria. Un sueño profundo ayudará a su cuerpo y cerebro a reparar. Este es un estado de sueño que te ayuda a sentirte restaurado y completamente descansado.
Los ritmos circadianos, los relojes internos del cuerpo y la hormona del sueño son cruciales para regular el ciclo del sueño-vigilia y el apoyo a los ciclos de sueño profundos. Apoyar los ritmos circadianos saludables y los niveles naturales de melatonina pueden mejorar la duración y la calidad del sueño y puede ayudar al insomnio.
¿Qué es el sueño profundo?
El sueño de las olas profundas o lentas es importante para la recuperación física y la recuperación. Durante el sueño profundo, su cuerpo sufre un proceso regenerativo crítico, incluido lo que se necesita para la función y la memoria cerebral adecuadas.
El sueño profundo apoya la desintoxicación del cerebro como un sistema linfático del cerebro. Esto promueve la eliminación de los desechos metabólicos del cerebro, pero es principalmente activo en una etapa de sueño más profunda.
Del mismo modo, la hormona del crecimiento, que respalda la reparación y la regeneración celular y juega un papel fundamental en el crecimiento del tejido y la reparación muscular, se secreta principalmente durante el sueño profundo. Además, a medida que aumenta la producción de citocinas, la función inmune se mejora en el sueño profundo. Estas citocinas son importantes para combatir infecciones e inflamación, y apoyar los mecanismos de defensa natural del cuerpo.
Beneficios del sueño profundo
Sleep: el sueño, un período de recuperación en el que el cuerpo puede repararse y rejuvenecer, juega un papel importante en la curación física.
- Reparación física: Su cuerpo repara los tejidos, construye huesos y músculos, y fortalece el sistema inmunitario. Cuando te despiertas, un sueño profundo es esencial para sentirse descansado y renovado.
- Regulación hormonal: La glándula pituitaria secreta la hormona del crecimiento humano durante el sueño profundo y es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos.
- Energía: El almacenamiento de energía se repone durante el sueño y proporciona combustible esencial para la función del cerebro y el cuerpo al día siguiente.
- Aprendizaje y memoria: El sueño profundo apoya la integración del aprendizaje y la memoria. Durante el sueño profundo, los recuerdos están integrados, la información se transfiere del almacenamiento a corto a largo plazo, recordando el refuerzo de memoria declarativo y los hechos.
- Función inmune: El sueño profundo apoya un sistema inmunitario saludable.
- Limpieza del cerebro: El cerebro limpia los desechos metabólicos.
- Salud metabólica: La restauración del equilibrio metabólico y la reducción de los niveles de estrés se ven muy afectados por el sueño.
- Desintoxicación del cerebro: El sueño ayuda a promover la eliminación de los desechos metabólicos del cerebro a través del sistema linfático, apoyar la salud cognitiva y prevenir la demencia.
- Salud mental: El sueño es extremadamente importante para la recuperación del cerebro y la regulación emocional, y es fundamental para la salud mental. La falta de sueño puede conducir a una amplia gama de problemas de salud mental, que incluyen ansiedad, depresión y mayores niveles de ilusión.
- Estabilidad emocional: El sueño ayuda a apoyar la regulación emocional y reduce los cambios de humor, el comportamiento impulsivo y la hipersensibilidad.
Etapa de sueño:
El ciclo del sueño es un proceso fisiológico que ocurre durante el sueño. Esto permite que el cerebro y el cuerpo realicen funciones de «limpieza», como la reparación y el crecimiento de los tejidos, la eliminación de toxinas y la memoria de procesamiento.
Cada ciclo de sueño consta de cuatro etapas. Estas son tres etapas del sueño de movimiento ocular letárgico (no REM), incluido el sueño ligero y el sueño profundo (sueño lento), y una etapa de sueño (REM), cada uno de los cuales tiene diferentes efectos en el cuerpo. En promedio, los adultos pasan por 4-6 ciclos de sueño por noche, pasando 90 minutos en cada etapa del ciclo de sueño. Cada ciclo es el siguiente:
Etapa 1: Un período de tiempo relativamente corto cuando pasa de despertar al sueño. Tu cerebro se relaja con tu cuerpo. Las ondas cerebrales se ralentizan a medida que la actividad cerebral y la respuesta a los estímulos sensoriales disminuyen. Este es un período de sueño ligero no REM, donde la frecuencia cardíaca, la respiración, los movimientos oculares, las ondas cerebrales se ralentizan y los músculos comienzan a relajarse (y a veces pueden torcerse).
Etapa 2: Períodos más profundos de sueño no REM a medida que el cuerpo se mueve a un sueño más profundo. Sus músculos se relajarán aún más, sus ojos dejarán de moverse, sus ondas cerebrales se ralentizarán y la temperatura de su cuerpo disminuirá. La mayor parte del tiempo durante el ciclo del sueño se dedica a la etapa 2 del sueño.
Etapa 3: La etapa profunda del sueño del sueño no REM se caracteriza por ondas cerebrales lentas (ondas delta), que es la etapa más difícil de despertar. Es importante para la recuperación física, como la reparación de tejidos, el crecimiento muscular y el fortalecimiento del sistema inmune. En esta etapa, su frecuencia cardíaca, respiración y ondas cerebrales se vuelven regulares, y sus ondas cerebrales se vuelven aún más lentas y más importantes.
Etapa 4: REM Sleep. El término «REM» se refiere al movimiento de los ojos de una persona. En esta etapa, los ojos se mueven a la izquierda y a la derecha. Durante el sueño REM, las ondas cerebrales comienzan a parecerse a EEG en un estado despierto. Puede acelerar su frecuencia cardíaca, presión arterial y frecuencia de respiración, lo que hace que su ritmo sea más inestable o irregular. REM es la etapa de sueño más asociada en sueños vívidos. La atonia muscular o la parálisis muscular temporal que ocurre naturalmente durante el sueño REM y evita que una persona sueñe.
Cómo la melatonina apoya un sueño profundo
La melatonina es una hormona importante que nos ayuda a quedarnos dormidos. Por lo general, la glándula pineal la libera en respuesta a los ciclos de luz y oscuros del medio ambiente.
La melatonina puede afectar el ciclo de sueño-vigilia y el reloj interno del cuerpo, conocido como el ritmo circadiano. Su liberación es sensible a la luz, por lo que los niveles de melatonina son bajos durante todo el día, alcanzando su punto máximo por la noche y dice que es hora de dormir.
El tiempo y los niveles de melatonina se correlacionan con diferentes etapas del sueño, lo que sugiere que la melatonina puede desempeñar un papel en la mejora de la duración y la calidad del sueño y regular la transición entre las diferentes etapas del sueño.
La melatonina proporciona efectos hipnóticos (inductores de sueño) y sedantes (alivio de ansiedad) para apoyar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Se ha demostrado que la melatonina ayuda a promover patrones de sueño saludables, reducir los retrasos del sueño (tiempo requerido para conciliar el sueño), aumentar la eficiencia del sueño (porcentaje de tiempo que lleva dormir) y aumentar la duración total del sueño.
Se ha encontrado que los estudios sobre el tratamiento con melatonina «exógeno» aplicado tópicamente tienen «efectos positivos en la calidad del sueño» al «mejorar las medidas subjetivas de la disfunción diurna» al tiempo que reducen significativamente los trastornos del sueño y el sueño retrasado, aumentando la duración y la calidad del sueño «. Este estudio encontró que la melatonina «exógena» (aplicada localmente) parece normalizar la variación circadiana en la fisiología humana cuando se administra en el momento apropiado. «
La melatonina se deriva del triptófano aminoácido (que se encuentra en los pavos y se asocia con fatiga) y la serotonina del neurotransmisor. La melatonina es soluble en grasa y puede migrar todo el cerebro, extenderse rápidamente a las células y proteger contra el daño oxidativo. Dicho esto, no todas las formas de melatonina pueden pasar a través de la barrera hematoencefálica. Los aceites esenciales y la terapia con melatonina liposomas (incluidas las moléculas ultramall) han demostrado ser más continuas efectivas que la melatonina consumida en forma de píldora.
La efectividad de los aceites esenciales en la estimulación de la producción de melatonina puede deberse en parte al hecho de que la melatonina se produce en las plantas y defiende las células vegetales como antioxidantes. La melatonina realiza funciones antioxidantes similares en humanos y se usa para tratar varias afecciones y enfermedades de salud, incluido el insomnio, la enfermedad de Alzheimer y la depresión.
Aceites esenciales que apoyan la melatonina y el sueño profundo
Los estudios sobre los efectos de la aromaterapia de lavanda en los niveles séricos de melatonina muestran que los aceites esenciales promueven la producción de melatonina. Este estudio muestra que el uso de aromaterapia con aceite de lavanda puede mejorar significativamente los niveles de melatonina en las personas mayores.
Los aceites esenciales aplicados tópicamente pueden desempeñar un papel importante en el soporte de la glándula pineal en la liberación natural de la melatonina. El cerebro está compuesto principalmente de grasa, y los aceites esenciales son solubles en grasa, lo que puede ser particularmente poderoso para ayudar al cerebro, por lo que penetra y asimilan fácilmente al sistema.
Rhythm® circadiano La mezcla está diseñada para ayudarlo a conciliar el sueño, causando las glándulas pineales del cerebro, y lo ayuda a liberar naturalmente la hormona del sueño melatonina para conciliar el sueño. Su nariz es una puerta de entrada directa al cerebro y la glándula pineal. Inhalación para estimular el pasaje olfativo para activar la glándula pineal Rhythm® circadiano Aceite de aceite en la parte superior de la cabeza, la parte posterior de la cabeza o la piel sobre las orejas, y ciertas manchas alrededor de la cabeza.
La glándula pineal se encuentra en el centro exacto del cerebro, por lo que aplicar aceite tópicamente directamente alrededor del cerebro permite el acceso transdérmico. Rhythm® circadiano La mezcla también ayuda a desintoxicar la glándula pineal y mejorar la liberación de melatonina con numerosas propiedades curativas.
Además de aplicar Rhythm® circadiano Alrededor de la glándula pineal, los puntos de acupuntura en las piernas se pueden usar para la aplicación tópica.
Los medicamentos herbales tradicionales chinos reconocen la relación entre la acupuntura y los ritmos circadianos, señalando que la acupuntura puede afectar los factores que regulan el reloj interno.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research encontró que la acupuntura puede aumentar la producción de melatonina y aumentar la eficiencia del sueño. Se sabía especialmente para aumentar la duración del sueño profundo, la etapa más resistente del sueño. Al aumentar los niveles de melatonina, la acupuntura puede mejorar la calidad del sueño y crear un ritmo circadiano más alineado.
Aplicar localmente Rhythm® circadiano El próximo punto de tratamiento de acupuntura puede ayudarlo a equilibrar su sueño profundo.
Riñón 6 (Zhaohai): ubicado dentro de las extremidades inferiores, directamente debajo del hueso del tobillo medial. Masaje de depresión entre el tendón de Aquiles y la tibia (sinbone). Se sabe que mejora el sueño, alivia el insomnio y reduce la fatiga.
Vejiga 62 (Shenmai) se encuentra en los pies y se cree que ayuda a apoyar los trastornos mentales, el insomnio, otras condiciones y potencialmente dormir, según la revista Acupuncture y Tuina Science. [1].
La vejiga 62 (tobillo lateral) y el riñón 6 (tobillo intermedio) se pueden encontrar encontrando una depresión suave de aproximadamente una pulgada debajo de la punta del hueso del tobillo (Maruleras). Estos puntos le permiten estar en tierra y quedarse dormido y permanecer dormido.
Método de masaje:
Una vez colocado, aplique una pequeña cantidad localmente Rhythm® circadiano Use las yemas de los dedos para mezclar y masajear los puntos manteniendo una presión firme pero indolora. Puedes masajear dos puntos en tu tobillo al mismo tiempo. Se pueden aplicar pequeños movimientos circulares si es necesario. Masajee estos puntos por hasta 3-5 minutos antes de acostarse.
Aceites destacados:
Referencias:
