Soluciones naturales para el estreñimiento en mujeres
Sufrir estreñimiento ocasional o crónico puede ser frustrante e incómodo, pero una solución natural puede proporcionar el alivio necesario sin recurrir a laxantes duros. Las mujeres en particular experimentan irregularidades digestivas Fluctuaciones hormonalesestrés y cambios en la dieta. Afortunadamente, los aceites esenciales como la menta, el jengibre y el hinojo ayudan a estimular la digestión, reducir la hinchazón y promover el movimiento intestinal normal. Combinado con otros remedios generales, como alimentos ricos en fibra, hidratación, probióticos y masajes abdominales suaves, estos enfoques naturales apoyan la salud intestinal y promueven la digestión más suave.
Si está buscando una manera efectiva y gentil Naturalmente alivia el estreñimientoEsta guía explora los mejores aceites esenciales, remedios domésticos y ajustes de estilo de vida para restaurar el equilibrio digestivo. Ya sea que esté lidiando con la franqueza ocasional o la incomodidad permanente, la incorporación de los métodos de alivio de estreñimiento natural mejoran la función intestinal y el bienestar general. Continúe leyendo para descubrir cómo los cambios simples y las potentes terapias a base de plantas pueden ayudarlo a lograr la regularidad y la comodidad digestiva.
¿Qué causa el estreñimiento?
El estreñimiento en las mujeres puede atribuirse a una variedad de factores, que incluyen:[1]
- Hábitos nutricionales
- Opciones de estilo de vida
- Fluctuaciones hormonales
- Influencia psicológica.
- Dieta baja en fibra
- Ingesta de líquido insuficiente
La falta de actividad física contribuye aún más a la desaceleración de la digestión. Los cambios hormonales durante la menstruación, el embarazo y la menopausia también pueden afectar la regularidad intestinal. Además, se sabe que el estrés, la ansiedad y la depresión afectan la salud intestinal, lo que puede conducir al estreñimiento.
Ciertos medicamentos y afecciones médicas pueden causar estreñimiento en las mujeres, como:
- Medicina para el dolor
- Antidepresivos
- Suplementos de hierro
El embarazo y el parto pueden conducir a eso Disfunción del piso pélvicohaciendo que los movimientos intestinales sean más difíciles. El envejecimiento es otro factor ya que la tensión muscular en el tracto digestivo disminuye con el tiempo. Reconocer estas diversas causas es esencial para implementar estrategias efectivas para reducir y prevenir el estreñimiento.
Terapia de estreñimiento natural
Comida rica en fibra
comer Una dieta con alta fibra Es una de las formas más efectivas de prevenir y aliviar el estreñimiento. Tome estos durante su próximo viaje de la tienda de comestibles:
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fruta |
verduras |
Granos enteros |
Legumbres |
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Manzana |
Vegetación exuberante |
Avena |
frijoles |
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pera |
Zanahorias |
Quinoa |
Lentejas |
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Baya |
brócoli |
arroz marrón |
Garbanzos |
Estos alimentos agregan volumen a las heces y promueven la defecación normal. Las fibras solubles ayudan a suavizar las heces absorbiendo el agua, mientras que las fibras insolubles aceleran la digestión y las hacen más fáciles de eliminar.
Hidratación
La hidratación adecuada es esencial Mantener una digestión saludable Previene el estreñimiento. Beber suficiente agua todo el día suaviza sus heces y admite una defecación suave. Si desea aumentar su hidratación diaria más allá del agua, elija:
- Té de hierbas
- Agua de coco
- Alimentos ricos en agua (es decir, pepinos, sandías)
Los expertos recomiendan consumir al menos ocho vasos de agua todos los días, pero las necesidades individuales pueden variar según el nivel de actividad y el clima.
Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar las plantas en el intestino y mejorar la digestión. Cuando se encuentra en alimentos fermentados como yogurt, kéfir, chucrut, kimchi y sabroso o, los probióticos pueden soportar la defecación normal y reducir el estreñimiento.[2] Reponer cepas probióticas de alta calidad, como Lactobacillus y Bifidobacterium, también puede promover la motilidad intestinal y la salud digestiva general.
Masaje abdominal suave
Masajear el abdomen puede estimular la digestión y promover los movimientos intestinales. El uso de movimientos circulares con presión de luz a moderada, particularmente a lo largo de la vía del colon, puede ayudar a aliviar la hinchazón y promover las contracciones musculares que mueven el intestino al intestino. La aplicación de aceites esenciales mejorará la efectividad del masaje y proporcionará apoyo digestivo adicional.[3]
Aceites esenciales de estreñimiento
Fácil de digerir
Diges Blends de aceite esencial Es un remedio natural diseñado para promover el equilibrio digestivo y aliviar el estreñimiento ocasional. Con una poderosa combinación de cardamomo, limón, jengibre, hinojo y menta, esta mezcla estimula la digestión, reduce la hinchazón y ayuda a promover movimientos intestinales saludables. Ya sea que esté experimentando una digestión lenta u problemas de barriga ocasionales, la digestión fácil proporciona una solución general para restaurar la comodidad digestiva.
Cómo usar
Para facilitar el uso de digestiones para aliviar el estreñimiento natural, solo diluya algunas gotas Aceite portador incluido Luego masajee suavemente el abdomen en un movimiento circular. Esta aplicación localizada ayuda a estimular la transpiración, una contracción similar a una onda que mueve el heces a través del intestino, aliviar la hinchazón y las convulsiones.
Al incorporar digestiones en su rutina de bienestar diario, puede disfrutar de un apoyo leve y efectivo para la salud digestiva y, naturalmente, encontrar alivio del estreñimiento.
Asistencia vientre
La mezcla de aceite esencial del SIDA abdominal es un tratamiento natural y efectivo para el alivio del estreñimiento y la incomodidad digestiva, segura para los niños pequeños y efectivo para toda la familia. Con una combinación cuidadosamente seleccionada de Inger, limón, menta de menta y manzanilla, esta mezcla funciona para calmar el sistema digestivo, reducir la hinchazón y promover la regularidad.
Cómo usar
Para los mejores resultados, Ayudas abdominales Use aceite portador para masajear suavemente su abdomen en un movimiento circular para estimular los movimientos intestinales y aliviar la hinchazón.
Ya sea que esté lidiando con estreñimiento ocasional, incomodidad del estómago o la disminución de la digestión, la ayuda abdominal proporciona una solución suave y natural para restaurar la comodidad y promover la salud general.
menta
Los aceites esenciales de menta son un poderoso tratamiento natural para aliviar el estreñimiento y para la incomodidad digestiva. Es conocido por su alto contenido de mentol, Aceite de menta Alivia los músculos digestivos, permite movimientos intestinales más suaves, reduciendo la hinchazón, las convulsiones y el gas.
La investigación sugiere que El aceite de menta puede calmarte Síndrome del intestino irritable (SIB) síntomas. Esto incluye el estreñimiento y el dolor de la enfermedad digestiva.[4] Sus propiedades de enfriamiento proporcionan alivio de la incomodidad abdominal al aliviar la inflamación en el intestino y promover la digestión natural.
Cómo usar
Para usar aceite de menta para el estreñimiento y el soporte digestivo, diluya unas gotas con aceite de portador y masajee el abdomen en un movimiento en el sentido de las agujas del reloj para alentar los movimientos intestinales y aliviar la hinchazón. También puede inhalar o propagar el aroma vibrante para apoyar la salud y la relajación intestinal general.
fuente:
- constipación. https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/stomach-liver-and-gastrointinal-tract/constipation/
- Eficacia de los compuestos probióticos para aliviar el estreñimiento y su colonización en la microbiota intestinal. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc8838973/
- El masaje abdominal con aceites esenciales reduce el estreñimiento en personas mayores. https://www.gastroenterologyadvisor.com/news/abdominal-massage-with-essential-oils-leduces-constipation-inder-adults/
- Artículo de revisión: Efectos fisiológicos y seguridad del aceite de menta, y su efectividad en el síndrome del intestino irritable y otra disfunción. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc5814329/
