Por qué correr el sendero es mejor que correr la cinta de correr: los asombrosos beneficios de los entrenamientos al aire libre

Se acerca el verano. Es hora de ponerse en forma. Pero olvídate de los gimnasios cargados. Tenemos la solución perfecta: un entrenamiento al aire libre.

Hacer ejercicio al aire libre no solo es una excelente manera de tomar el sol y tomar aire fresco, sino que también mejora el estado de ánimo y ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, puede establecer su propio ritmo y trabajar para lograr sus objetivos sin sentirse cohibido o intimidado.

Seamos realistas: ir al gimnasio apesta. Desde viajar hasta descubrir cómo usar todo el equipo puede ser abrumador para algunos.

Así que tome su tapete de yoga y sus zapatos para correr y salga para sentirse renovado y rejuvenecido. Ya sea trotar en el parque o una sesión de yoga al atardecer en la playa, las posibilidades de hacer ejercicio al aire libre son infinitas.

El entrenamiento al aire libre se ha vuelto muy popular en los últimos años. Más allá de proporcionar un cambio de escenario y aire fresco, la ciencia ha demostrado que hacer ejercicio en la naturaleza tiene muchos beneficios.

Se ha demostrado que la exposición a la naturaleza reduce los niveles de estrés y ansiedad. Rodearte de vegetación te tranquiliza. También ayuda a aliviar la fatiga y la tensión. Esto contrasta con el entorno del gimnasio controlado artificialmente. El gimnasio puede no tener el mismo efecto calmante en la mente.

Si usted es alguien que disfruta de un entrenamiento particularmente desafiante, el aire libre es su mejor opción, ya que ofrece muchas opciones versátiles. Correr en una caminadora o andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria puede funcionar, pero caminar, andar en bicicleta de montaña, correr senderos y otras actividades al aire libre no tienen la misma variedad o dificultad. Las condiciones climáticas en constante cambio hacen que sus entrenamientos sean más interesantes y desafiantes y ayudan a mejorar su rendimiento deportivo.

Un entrenamiento al aire libre proporciona un cambio refrescante de ritmo de su rutina de gimnasio tradicional. Ofrece muchos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Desde mejorar su salud mental hasta mejorar su fuerza y ​​resistencia, vea por qué hacer ejercicio al aire libre es una excelente manera de mantenerse activo.

Mejorar la salud mental y reducir el estrés

Ya sabemos que el ejercicio es beneficioso para la salud mental, pero se ha demostrado que entrenar al aire libre tiene un impacto aún mayor.Ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimoMuchos estudios han encontrado que solo 20-30 minutos de ejercicio al aire libre pueden reducir significativamente las hormonas del estrés. Conectar con la naturaleza tiene un efecto calmante.

Fuerza y ​​resistencia mejoradas

Hacer ejercicio al aire libre puede proporcionar una experiencia de ejercicio más emocionante que el gimnasio. Las actividades como el senderismo, la carrera por senderos y la escalada en roca trabajan más grupos musculares y brindan un entrenamiento para todo el cuerpo. Los elementos naturales se suman al desafío, haciendo que su entrenamiento sea más atractivo y efectivo.

Mayor exposición a la vitamina D y apoyo al sistema inmunológico

La exposición al sol es importante para la producción de vitamina D en el cuerpo, que es esencial para la salud de los huesos y el funcionamiento del sistema inmunitario. El entrenamiento al aire libre proporciona una fuente natural de vitamina D y apoya un sistema inmunológico saludable. Además, salir a tomar aire fresco puede reducir el riesgo de enfermedades e infecciones respiratorias.

Una experiencia de entrenamiento más agradable y atractiva.

Hacer ejercicio en un gimnasio sofocante puede volverse aburrido después de un tiempo. El cambio de escenario que ofrece un entrenamiento al aire libre lo hace más agradable y atractivo. Actividades como andar en bicicleta y hacer remo son formas divertidas de explorar nuevos lugares y desafiar su estado físico. Y la belleza natural y el paisaje son impresionantes e inspiradores, lo que hace que su entrenamiento sea aún más satisfactorio.

Hacer ejercicio al aire libre ofrece una excelente manera de mantenerse en forma sin gastar mucho dinero en una costosa membresía de gimnasio.

Entrenamiento para principiantes

Los entrenamientos de bajo impacto son ideales para principiantes. Caminar o trotar al aire libre es una excelente manera de comenzar. Comience dando un paseo corto o trotando en su vecindario y aumente gradualmente el tiempo y la distancia. También puede intentar caminar por senderos para principiantes que ofrecen un entrenamiento divertido y desafiante mientras disfruta del paisaje.

entrenamiento intermedio

Si hace ejercicio regularmente y está listo para mejorar, el entrenamiento intermedio al aire libre es para usted. Las carreras de montaña y el senderismo intenso son excelentes maneras de desarrollar la resistencia y la fuerza cardiovascular. Estos ejercicios son un poco más difíciles que caminar o trotar, pero ofrecen mayores beneficios.

entrenamiento avanzado

Para los entusiastas del fitness experimentados, los entrenamientos avanzados al aire libre ofrecen un desafío intenso. Actividades como la escalada en roca, el surf y las carreras de larga distancia son ideales para niveles avanzados. Estos entrenamientos requieren un alto grado de condición física, habilidad y experiencia. La escalada en roca y el boulder requieren fuerza física y mental, mientras que el surf requiere un buen equilibrio y fuerza central.

Aunque el entrenamiento al aire libre tiene muchas ventajas, también tiene algunas desventajas. Antes de iniciar la actividad física al aire libre, tenga en cuenta lo siguiente:

• Por favor, vista apropiadamente para el clima.
• Use protector solar con al menos SPF 30 y vuelva a aplicar cada 2 horas.
• Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación. No olvides traer tu botella de agua.
• Antes de salir a entrenar, consulte el pronóstico del tiempo y planifique en consecuencia.
• Por seguridad y motivación, considere hacer ejercicio con un amigo o grupo.
• Lleva tu DNI y teléfono móvil en caso de emergencia.
• Sea consciente de su entorno y evite hacer ejercicio en áreas apartadas.
• Lleve un pequeño botiquín de primeros auxilios con suministros básicos como vendas y ungüento antiséptico.
• Escuche a su cuerpo y no se esfuerce más allá de sus límites. Puede dañar su salud en general.

La razón por la que la mayoría de las personas no llegan muy lejos en su viaje de acondicionamiento físico es debido a la monotonía de la rutina del gimnasio. Para evitar esto, es mejor sacudir las cosas de vez en cuando. Agregue correr, caminar, remar o hacer yoga a su rutina diaria de ejercicios. Vea qué rutina funciona mejor para usted. Alcanzar su peso ideal no se siente como una tarea desalentadora una vez que comienza a disfrutar de su rutina de ejercicios.

Después de un entrenamiento, es imperativo cuidar adecuadamente la piel para evitar los brotes causados ​​por el sudor.

limpiar: La piel después del entrenamiento necesita un buen limpiador antibacteriano. La fórmula TeaTree ayuda a prevenir el acné y las infecciones de la piel.

Exfoliación: Para la exfoliación post-entrenamiento, recomendamos utilizar nuestro Exfoliante Facial Pulpa de Acai. Este exfoliante suave y fino elimina las células muertas de la piel sin frotar la delicada piel.

condición: Hacer ejercicio puede resecar tu piel. Repleto de nutrientes vitales adecuados para todo tipo de piel.

hidratar: Siga con un humectante para absorber y amplificar la riqueza del tónico. Usa la Crema Hydra Drench para humectar tu piel.